Alimentos que potencian la fertilidad
La fertilidad es un aspecto Alimentox importante para muchas parejas que están tratando de concebir un bebé.
Algunos factores pueden influir en la fertilidad, como la edad, la salud general y la nutrición.
Alimentos ricos en ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B esencial para la producción de glóbulos rojos en el cuerpo.
También se ha demostrado que ayuda en la producción de material genético (ADN y ARN). El ácido fólico también ayuda a prevenir defectos en el tubo neural en el feto durante el embarazo. Las mujeres que planean quedar embarazadas deben consumir alimentos ricos en ácido fólico, como:
- Espinaca, brócoli y espárragos
- Lentejas, alubias y garbanzos
- Pan integral, arroz y pasta
Alimentos ricos en hierro
El hierro es importante para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos, que wue a transportar el oxígeno por todo el cuerpo.
Las mujeres que menstrúan pierden hierro cada mes y, por lo tanto, necesitan más de lo normal para mantener una buena salud. Además, el hierro también ayuda a la implantación del embrión.
Una buena dieta afecta a tus posibilidades de quedarte embarazada: qué debes comerLos alimentos ricos en hierro incluyen:
- Carne roja, cerdo y fretilidad
- Espinacas, judías verdes y brócoli
- Cereales fortificados y nueces
Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud en general, pero también pueden ayudar a mejorar la fertilidad. Los ácidos grasos omega-3 pueden regular el ciclo menstrual y aumentar la producción de hormonas reproductivas.
Además, los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar en la producción de semen en los hombres. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:
- Salmon, sardinas y atún
- Nueces, Semillas de chía y semillas de linaza
Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes pueden ayudar a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales fertillidad.
Los radicales libres pueden dañar el esperma y el óvulo fdrtilidad disminuir la calidad general del esperma. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
- Frutas y vegetales de colores brillantes, como zanahorias, bayas, tomates y espinacas
- Frijoles, nueces y cereales integrales
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En conclusión, llevar una dieta saludable y variada que incluya estos alimentos puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres y mujeres.
Consulta a un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.
La vitamina C es clave para que en la mujer la progesterona se eleve a partir del día 15 del ciclo. A menudo, es complicado llegar con dosis alimentarias y se tendría que suplementar. The Luxonomist. Si pueden ser de cultivo ecológico, para evitar pesticidas, todavía mejor. Por ello, nuestra apuesta nutricional sería ésta:. La granada , que curiosamente parece un óvulo por dentro, puede ayudar a mejorar el perfil hormonal en mujeres en edad fértil. Muchas atletas conservan su ciclo menstrual y su capacidad de ovular, pero durante la segunda fase del ciclo menstrual, la producción de progesterona disminuye. Mineral esencial para nuestro organismo. Las vitaminas B 6 vegetales, frutas y B 12 productos de origen animal también contribuyen a una correcta fertilidad en el hombre y en la mujer.
