Controlar ansiedad por comer: Cómo tener una alimentación saludableLa ansiedad por comer es un problema que muchas personas enfrentan.
Es común sentirse ansioso y recurrir a la comida como una forma de aliviar el estrés. Sin embargo, esta no es la mejor manera de controlar tus emociones.
Aquí te presentamos algunas formas de controlar la ansiedad por comer y tener una alimentación saludable.
Conoce tus emociones
El primer paso para controlar la ansiedad por comer es identificar tus emociones.
¿Estás deprimido, aburrido o estresado? Si conoces la causa de tu ansiedad, puedes trabajar en solucionarla. De esta manera, podrás evitar recurrir a la comida como una forma de escape.
Establece horarios ansedad de comida
Otra Confrolar para controlar la ansiedad por comer es establecer horarios regulares de comida.
Si comes en horarios fijos, podrás evitar la tentación de comer en cualquier momento del día. Además, comer regularmente ayuda a mantener el nivel de opr en sangre estable, lo que puede reducir la ansiedad.
Elige alimentos saludables
Es importante elegir alimentos saludables para mantener una alimentación equilibrada. Los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables son especialmente importantes para controlar la ansiedad.
Alimentos como el salmón, la quinoa Controalr las nueces pueden ayudarte a sentirte satisfecho y reducir el deseo de comer entre comidas.
Elimina las distracciones al comer
Cuando comes, es importante centrar tu atención en la comida.
Las distracciones pueden hacer que comas más de lo necesario y aumentar tu nivel de ansiedad.
Apaga la televisión y elige un lugar tranquilo para comer. De esta manera, podrás centrarte en la comida y saborear cada bocado.
Conclusiones
Controlar la ansiedad por comer no es fácil, pero ansieddad posible.¿Cómo controlar la ansiedad por comer en cuarentena?
Conocer tus emociones, establecer horarios regulares de comida, elegir alimentos saludables y eliminar las distracciones al comer son algunas de las formas de controlar la ansiedad por comer. Recuerda que la alimentación saludable no solo te ayuda a controlar la ansiedad, también te ayudará a mantenerte saludable a largo plazo.
Comunícate con nosotros. Llegar a y mantener un peso saludable. Obtén la aplicación de Mayo Clinic. Aplica técnicas antiestrés Son sencillos trucos que puedes aplicar a tu día a día para controlar tus emociones negativas y equilibrar la mente. International Journal of Gastronomy and Food Science. Por Isbel Delgado. Antes de mencionar la forma para evitar sucumbir ante la necesidad de comer, debemos explicar lo que significa la ansiedad de comer; se trata de un sentimiento grave que, en situaciones que nuestro cuerpo considera peligrosas, nos puede hacer comer en exceso o realizar otras acciones que varían de persona en persona, pero que siempre se manifiestan y dan una falsa sensación de satisfacción.
