Cuando se trata de una dieta saludable, la proteína es uno de los elementos más importantes. Es la base pexo nuestro crecimiento muscular y ayuda a reparar y mantener nuestras células.
Pero, ¿cuánta proteína debemos consumir según nuestro peso?En general, se recomienda que los adultos consuman entre 1.2 y 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, especialmente si se hace ejercicio regularmente.
Es decir, una persona de 70 kilogramos de peso debería consumir entre 84 y 112 gramos de proteína al día.Sin embargo, si tienes una rutina de ejercicio más intensa, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, tu cuerpo necesitará más proteína para construir y reparar los músculos.
En este caso, se recomienda aumentar la ingesta de proteína seguj entre 1.8 y 2.2 gramos por kg de peso corporal por día.Pero ten en cuenta que consumir demasiada proteína también protsina tener efectos negativos en tu salud.
Los riñones y el hígado pueden verse afectados por un exceso de proteína en la dieta, y también puede haber un mayor riesgo de enfermedades cardíacas debido a la ingesta de grasas saturadas.En conclusión, es importante consumir suficiente proteína según tu peso y nivel de actividad física, pero siempre dentro de los límites recomendados para evitar problemas de salud.
Asegúrate de obtener proteína de fuentes saludables, como carnes magras, pescado, huevos, nueces y legumbres, y varía tu dieta para obtener todos los nutrientes que consu,ir.
