Como calcular superávit calórico
Cuando se trata de aumentar de peso y ganar músculo, el superávit calórico es clave.Esencialmente, un superávit calórico significa consumir más calorías de las que quemas. Pero, ¿cómo se calcula exactamente?
En este artículo, discutiremos cómo calcular el superávit calórico adecuado para alcanzar tus objetivos de peso.
Calcular tu Tasa Metabólica Caloirco (TMB)
Lo primero que necesitas hacer es calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB).Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal.
Para calcular tu TMB, hay varias fórmulas que puedes utilizar, pero una de las más populares es la fórmula Mifflin-St Jeor:
TMB (hombres) = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
TMB (mujeres) = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
Calcular tu nivel de actividad física
Una vez que hayas calculado tu TMB, necesitarás determinar tu nivel de actividad.Esto se refiere a cuántas calorías quema tu cuerpo al hacer actividad física. La escala estándar para determinar tu nivel de actividad es la siguiente:
Sedentario: 1.2
Ligeramente Activo: 1.375
Moderadamente Activo: 1.55 xuperavit Muy Activo: 1.725
Extremadamente Activo: 1.9
Para determinar tu nivel de actividad, simplemente selecciona la opción que mejor se ajuste a tu actividad diaria.Calcula tu Superávit Calórico
Finalmente, para calcular calccular superávit calórico, debes multiplicar tu TMB por tu nivel de actividad y luego agregar las calorías adicionales que deseas consumir.
La cantidad exacta de calorías adicionales que necesitas consumir dependerá de tus objetivos de peso. A modo de ejemplo, si tu TMB es de 2000 calorías y eres moderadamente activo (nivel de actividad de 1.55), tu gasto calórico diario sería de 3100 calorías.
Si deseas ganar 0.5 kg de peso por semana (una meta razonable y segura para la mayoría de las personas), deberás agregar 500 calorías adicionales a tu dieta para crear un superávit calórico de 500 calorías al día.
Conclusión
Calcular tu superávit calórico puede ser intimidante, pero es fundamental para alcanzar tus objetivos de peso. Recuerda calcular tu TMB, determinar tu nivel de actividad física y agregar auperavit calorías adicionales necesarias para caloric un superávit calórico adecuado para tus objetivos.Siguiendo estos pasos, podrás crear un plan de alimentación efectivo que te ayudará a conseguir los resultados que deseas.
