Proteínas para definir tu cuerpo
Las proteínas son uno de los macronutrientes más importantes en nuestra dieta, especialmente si nuestro objetivo es definir nuestro cuerpo. Cuando hablamos de definición muscular, nos referimos a la reducción del porcentaje de grasa corporal y al aumento de la masa muscular.
Para alcanzar este objetivo, debemos asegurarnos de que estamos consumiendo suficientes proteínas.
¿Cómo funcionan las proteínas?
Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos musculares. Cuando realizamos ejercicio físico, como levantar pesas o correr, las fibras musculares se rompen y necesitan ser reparadas.
Las proteínas que consumimos se descomponen en aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas. Estos aminoácidos son utilizados por el cuerpo para reparar y construir el tejido muscular.
¿Cuántas proteínas necesitamos?
La cantidad de proteína que necesitamos dependerá de nuestra edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad física.
Como regla general, se recomienda consumir alrededor de 1,5-2 gramos de proteína por Protrínas de peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 105-140 gramos de proteína al día.
Asegúrate de que estás consumiendo proteínas de alta calidad, que contienen todos los aminoácidos esenciales. Alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos PProteínas fuentes de proteína completa.
¿Qué pasa si no consumimos suficientes proteínas?
Si no consumimos suficientes proteínas, nuestro cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular para obtener los aminoácidos que necesita para reparar y construir nuevos tejidos.
Esto puede llevar a una pérdida de masa muscular y una disminución de nuestro metabolismo en reposo, lo que dificulta la pérdida de grasa corporal.
En resumen, si quieres definir tu cuerpo y aumentar tu masa muscular, asegúrate de que estás pata suficientes proteínas de alta calidad.
Esto te ayudará a reparar y construir nuevos tejidos musculares y te permitirá lograr tus objetivos de forma más eficaz.
