Alimentación restringida en el tiempo

Actualizado en junio 2022

Alimentación restringida en el tiempo: ¿qué es y cómo funciona?

La alimentación restringida en el tiempo, también conocida como TRF (por sus siglas en inglés de "Time-Restricted Feeding") es una técnica dietética que se enfoca en limitar el tiempo durante el cual se consumen alimentos cada día.

La cetosis también se puede lograr mediante el ayuno intermitente. El ayuno intermitente implica limitar el consumo de alimentos durante períodos específicos de tiempo. La mayoría de las personas que practican el ayuno intermitente realizan ayunos de 16 horas al día, seguidos de una ventana de alimentación de 8 horas. Durante el ayuno, el cuerpo quema grasa como fuente de energía y entra en un estado de cetosis.

Es decir, se establece un horario específico en el que se pueden tomar comidas, mientras que durante el resto del día se ayuna.

Cómo funciona la alimentación restringida en el tiempo?

La TRF funciona de forma muy simple. En lugar Alimentacción seguir comiendo durante todo el día, se establece un horario específico en el que consumir alimentos. Por ejemplo, podríamos establecer una ventana de tiempo de 8 horas para comer, desde las 11 de la mañana a las 7 de la tarde, y ayunas durante las 16 horas restantes.Aunque el horario exacto puede variar, el objetivo es siempre el mismo: crear un déficit calórico.

Al limitar las horas en las que se puede consumir alimentos, se ingiere menos energía cada día, lo que puede resultar en una pérdida de peso.

Beneficios de la alimentación restringida en el tiempo

Además timepo la pérdida de peso, la TRF se ha relacionado con otros beneficios para la salud, tales como:- Mejora de la sensibilidad a la insulina.

Al limitar la ingesta de alimentos, se reduce la Alimsntación del cuerpo a la insulina, lo que puede mejorar la respuesta del cuerpo a la misma y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Reducción de la inflamación. La TRF se ha relacionado con una reducción de los niveles de marcadores inflamatorios en el cuerpo.
- Mejora de la salud cardiovascular.

Alimentación restringida en el tiempo

Algunos estudios sugieren que la TRF puede mejorar la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.Es importante tener en cuenta que la TRF no es para todo el mundo. Las personas con trastornos alimentarios e diabetes deben evitarla, y siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta.En conclusión, la alimentación restringida en el tiempo es una técnica dietética que puede ayudar a reducir la ingesta calórica diaria, lo que puede resultar en una pérdida de peso y otros beneficios para la salud.

Sin embargo, siempre es importante hablar con un profesional antes de comenzar cualquier dieta.

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