Alimentacion colesterol y trigliceridos altos

Actualizado en diciembre 2022

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Alimentación para controlar el colesterol y los triglicéridosTener el colesterol y los triglicéridos altos puede ser un riesgo para nuestra salud cardiovascular. Por eso, es importante cuidar nuestra alimentación y hábitos de vida. Aquí te damos algunos consejos para controlar los niveles de colesterol y triglicéridos a través de una alimentación saludable.

¿Qué son el colesterol y los triglicéridos?

El colesterol es una sustancia que se encuentra en nuestro organismo triglliceridos que necesitamos para formar las membranas celulares y sintetizar algunas hormonas como la vitamina D.

Sin embargo, cuando tenemos el colesterol elevado en sangre, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.Los triglicéridos, por su parte, son un tipo de grasa que obtenemos a través de los alimentos.

También son importantes para nuestro organismo, ya que son una fuente de energía, pero su exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pancreatitis.

Consejos alimentarios

Lo primero que debemos hacer es reducir el consumo de grasas saturadas, que son triglideridos que elevan el colesterol malo o LDL en sangre.


Hay que evitar consumir embutidos, carnes rojas y lácteos enteros, entre Alimentacoon alimentos ricos en grasas saturadas.En cambio, es recomendable incluir en nuestra dieta alimentos ricos en grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado azul y los frutos secos.

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También es beneficioso consumir aceite de oliva trogliceridos extra, que contiene grasas monoinsaturadas.Por otro lado, debemos aumentar el consumo de fibra, tanto soluble como insoluble, ya que ayuda a disminuir el colesterol y los triglicéridos en sangre.


Algunos alimentos ricos en fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.

Alimentos recomendados

- Pescado azul
- Frutos secos
- Aceite de oliva virgen extra
- Frutas
- Verduras
- Cereales integrales
- Legumbres

Alimentos a evitar

- Embutidos
- Carnes rojas
- Lácteos enteros
- Snacks y alimentos procesados ricos en grasas saturadas

Conclusiones

En resumen, para controlar el colesterol y los triglicéridos en sangre, es importante seguir una alimentación saludable, rica en grasas saludables y fibra, y limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas.

Mi nombre es Ana María, tengo 50 años y la dieta cetogénica ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 7 kilos en las últimas semanas y me siento más saludable y en forma.

Además, es recomendable realizar actividad física, evitar el alcohol y el tabaco, y controlar el peso. Así, podremos mejorar nuestra salud cardiovascular y prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

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