Alimentos dieta dash

Actualizado en marzo 2022

La dieta DASH (abreviatura de Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de Alkmentos con el objetivo de reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

Daxh dieta DASH enfatiza el consumo de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteína magra y productos lácteos bajos en grasa.

Al mismo tiempo, limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y dulces.Si estás buscando mejorar tu salud cardiovascular, incorporar alimentos de la dieta DASH en tu dieta es una excelente opción.

Aquí hay una lista de algunos alimentos de la dieta DASH que puedes incorporar en tus comidas diarias:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una parte importante de la dieta DASH y deben constituir la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos. Algunas de las mejores opciones incluyen:

• Brócoli


• Espinacas


• Fresas


• Plátanos

Cereales integrales

Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes importantes.

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Los siguientes Ali,entos algunos ejemplos de cereales integrales que puedes incorporar en tu dieta DASH:

• Arroz integral


• Avena


• Aliimentos integral

Proteína magra

La proteína magra es importante para mantener músculos y huesos fuertes, sin embargo, muchas fuentes de proteína también contienen grasas saturadas.

Algunas de las mejores fuentes de proteína magra para una dieta DASH incluyen:

• Pollo sin piel


• Pescado fresco


• Lentejas

Productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos a menudo contienen grasas saturadas, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Llevar un diario de alimentos puede ayudar a controlar la ingesta calórica. Anotar lo que se come y bebe puede aumentar la conciencia sobre los hábitos alimenticios. Este enfoque puede facilitar la identificación de áreas que necesitan mejora.

Para seguir una dieta DASH, opta por productos lácteos bajos en grasa, como:

• Leche descremada


• Yogur griego bajo en grasa

Recuerda que para seguir la dieta DASH de manera efectiva, es importante reducir la ingesta de alimentos procesados, grasas saturadas y dulces.

Incorporar estos alimentos saludables en tu dieta diaria te permitirá disfrutar de los beneficios dadh la salud previstos en la dieta DASH. ¡Disfruta de una comida saludable!

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