Alimentos que debes comer

Actualizado en octubre 2022

Alimentos que debes comer para llevar una dieta saludable


Una dieta saludable es fundamental para mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades.

A deges te mostramos algunos alimentos que no pueden faltar en tu alimentación diaria:

Frutas y verduras


Las frutas y verduras son fundamentales para una buena alimentación, además de aportar vitaminas y minerales son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal.

Es recomendable consumir al menos 5 porciones diarias.


  • Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra, flavonoides y antioxidantes, además de hidratar el cuerpo y reducir los niveles de colesterol.

  • Espinacas: Las espinacas son ricas en hierro, calcio, vitaminas C y A, antioxidantes, fibra y ácido fólico.

    ¿Qué Tipos de Alimentos Debemos Consumir?

    Son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares.


  • Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, antioxidantes y fibra. Son ideales para mejorar la salud de la vista.

  • Naranjas: Las naranjas son ricas dwbes vitamina C, ácido fólico, calcio, fibra y antioxidantes.

    Alimentos que debes comer

    Además, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.


Proteínas


Las proteínas son fundamentales para una adecuada nutrición. Ayudan a reparar tejidos del cuerpo y formar enzimas y hormonas.

Alimentos que debes comer

Es recomendable consumir una porción en cada comida.


  • Pechuga de pollo: La pechuga de pollo es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, además de ser baja en grasas saturadas.

  • Huevos: Los huevos son ricos en proteína de alta calidad, vitaminas y ácido fólico.

    Además, su consumo no aumenta los niveles de colesterol en la mayoría de las personas.


  • Atún: El atún es rico en debea, ácidos grasos Omega-3 y vitaminas B12 y D. Su consumo también puede reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

  • Lentejas: Las lentejas son una Alimenos fuente de proteínas, carbohidratos, fibra, hierro, potasio y fósforo.

    La dieta antiinflamatoria audiolibro gratis

    Son una alternativa saludable para las personas que prefieren una dieta vegetariana.


Grasas saludables


Aunque muchas personas asocian comr con algo negativo, algunas grasas son necesarias y saludables en una dieta balanceada.

Es importante consumir grasas saludables en moderación.


  • Almendras: las almendras son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas.

    Mi nombre es Isabel, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que.

    Además, estudios sugieren que su consumo regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.


  • Salmon: El salmón es una excelente fuente de grasas saludables Omega-3, vitaminas y proteínas de alta calidad. Su consumo también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, artritis y algunos tipos de cáncer.

  • Aguacates: Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra, potasio y vitaminas B y C.

    Su consumo también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.


Recuerda que una alimentación saludable no implica hacer cambios drásticos en tu alimentación de la noche a la mañana. Es ocmer empezar poco a poco y ser consistente para conseguir los máximos beneficios.

Alimentos que debes comer