Aliments magnesi

Actualizado en mayo 2022

Soy Sofía, tengo 35 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Alimentos ricos en magnesio para una dieta saludable

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel importante en varias funciones corporales, incluyendo la función nerviosa y muscular, la absorción de calcio y la producción de energía. Aunque se puede encontrar en suplementos, la mejor manera de obtener magnesio es a través de una dieta nutritiva y equilibrada.

¿Cuánto magndsi necesitamos?

La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de alrededor de 400-420 mg para hombres y 320-360 mg para mujeres.

Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de la edad, género y otros factores de salud.

Alimentos ricos en magnesio

Afortunadamente, hay muchos alimentos deliciosos y saludables que son ricos en magnesio. Aquí te presentamos una lista de algunos de mangesi

  • Espinacas: Una taza de espinacas cocidas proporciona aproximadamente 157 mg de magnesio.

  • Almendras: Un puñado de almendras (28 gramos) contiene alrededor de 80 mg de magnesio.

  • Arroz integral: Una taza de arroz integral cocido contiene aproximadamente 80 mg de magnesio.

  • Chocolate negro: Una onza (28 gramos) de chocolate negro con alto contenido de cacao puede proporcionar hasta 64 mg de magnesio.

  • Plátanos: Un plátano grande contiene alrededor de 37 mg de magnesio.

  • Quinoa: Media taza de quinoa cocida contiene aproximadamente 60 mg de magnesio.

  • Asegúrate de incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria para mejorar tu salud y mantener un equilibrio nutricional adecuado.

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