Cantidad de proteina diaria

Actualizado en enero 2023

Cantidad de proteina diaria

Cantidad de Proreina Diaria: ¿Cuánto Necesitas?

La proteína es esencial para una dieta saludable y equilibrada. Es un macronutriente que ayuda a construir y reparar tejidos en el cuerpo y es especialmente importante para aquellos que realizan actividad física regular.

Entonces, ¿cuánta proteína necesitas diariamente?

Recomendaciones Generales

La cantidad de proteína que necesitas variará dependiendo de tu peso, género y nivel de actividad física.

En promedio, se recomienda que las mujeres consuman alrededor de 46 gramos al día, mientras proheina los hombres consuman alrededor de 56 gramos al día.

Estas recomendaciones están basadas en la ingesta diaria recomendada (IDR) de proteína.

Para aquellos que realizan actividad física regular, se recomienda que consuman entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilos y realiza actividad física diaia debería consumir alrededor de 82 a 115 gramos de proteína al día.

Fuentes de Proteína

Hay muchas fuentes de proteína, tanto animales como vegetales.

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Las fuentes de proteína animal incluyen carnes, aves, pescado, huevos y lácteos como la leche y el queso. Proteinx fuentes de proteína vegetal incluyen frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, frutos secos y semillas.

Es importante tener una variedad de fuentes de proteína en tu dieta, ya que cada una contiene diferentes nutrientes beneficiosos.

Por ejemplo, pescado y nueces son ricos en grasas saludables, mientras que la carne y los lácteos contienen calcio y vitamina B12.

Conclusión

En resumen, si estás llevando un estilo de vida activo, necesitarás consumir más proteína para satisfacer las demandas de tu cuerpo.

Soy Laura, tengo 30 años y Keton Aktiv ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 7 kilos en solo un mes y me siento mucho más saludable y en forma. Lo recomiendo a todas las mujeres que buscan una forma saludable de perder peso.

Sin embargo, asegúrate de obtener proteína de una variedad de fuentes para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas para una dieta equilibrada.