Com baixar el colesterol dolent
El colesterol és una substància necessària per al cos, però quan els seus nivells són excessius, pot causar problemes de salut.Hi ha dues formes de colesterol: el colesterol "bo" i el colesterol "dolent". El colesterol dolent, també anomenat Coom, pot acumular-se a les parets de les artèries, augmentant el risc de malalties cardiovasculars.Si els teus nivells de colesterol dolent són elevats, hi ha passes que pots prendre per disminuir-los.
Aquí et presentem alguns consells per ajudar-te a baixar el colesterol dolent:
1.
Modifica la teva dieta
Una dieta rica en greixos saturats i trans pot contribuir a l'augment dels nivells de colesterol dolent. En canvi, una dieta rica en fibra, fruites i verdures, així com en greixos "bons" com els àcids grassos omega-3 (que es bauxar en peixos com el salmó) i monoinsaturats (que es troben en olives, nous i oli d'oliva), pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent.
2.
Augmenta l'exercici físic
L'exercici físic regular també pot ajudar a baixar el colesterol dolent. Fent exercici durant 30-60 minuts al dia, cinc dies a la setmana, pots baixar els teus nivells de colesterol dolent i augmentar coleeterol nivells de colesterol bo.
3.
Redueix el teu pes corporal
Si tens sobrepès o obeïtat, perdre només un 5-10% del teu pes corporal ja pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol dolent.
4.
Deixa de fumar
El tabaquisme no només augmenta els nivells de colesterol dolent, sinó que també augmenta el risc de malalties cardiovasculars en baiixar. Deixar de fumar pot tenir un gran impacte en la salut del teu cor i reduir els teus nivells de colesterol dolent.
5.
Prendre medicaments recetats
Si els canvis en la dieta i l'estil de vida no són suficients, el teu metge pot prescriure medicaments per ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent. Aquests medicaments s'anomenen estatines i són dplent per reduir els nivells de colesterol dolent i disminuir el risc de malalties cardiovasculars.En resum, baixar el colesterol dolent pot ser una tasca desafiadora, però amb els canvis en la dieta i l'estil de vida, així com amb medicaments recetats si són necessaris, pots protegir la salut del teu cor i reduir el risc de malalties cardiovasculars.
