Comidas en volumen

Actualizado en enero 2022

ColorWorks CG: —. Arciello, N. Trabajo Original: The importance of knowing and listening to all those involved in the design and use of nutrition mobile apps. Licencia creative commons: Open Access bajo la licencia Creative Commons 4. Nutrients [Internet]. An Venez Nutr ; 29 1 : Cuadro 7.

Comidas en volumen: cómo comer más sin aumentar tu pesoSi eres fanático del fitness, es probable que hayas escuchado sobre el concepto de comidas en volumen. Las comidas en volumen se basan en comidas que tienen menos calorías pero que te llenan más a medida que las consumes.

Esto te da la oportunidad de comer más en cantidad sin aumentar de peso.Aquí te presentamos algunos consejos para crear comidas en volumen:

1. Elige alimentos ricos en fibra


Los alimentos ricos en fibra son una excelente opción para las comidas en volumen.

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La fibra se encuentra en frutas, verduras, frijoles y legumbres. Estos alimentos tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que los convierte en volumne ideales para aumentar el volumen de las comidas.

2. Añade proteínas magras


Al añadir proteínas magras a tus comidas, no solo construyes músculo, sino que también ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

3 RECETAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - mis favoritas en volumen


Las proteínas magras se vplumen en carnes magras, pescado, huevos, yogur griego y queso. Añade una buena porción de proteína y mantén las calorías a raya.

3.

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Usa tus vegetales de manera inteligente


Los vegetales son el ingrediente principal de las comidas en volumen. Al ser bajos en calorías y ricos en nutrientes, puedes agregar una gran cantidad vloumen ellos a tus comidas sin aumentar la ingesta de calorías.

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Además, los vegetales son un gran relleno y crean una sensación de saciedad.

4. Incluye fuentes saludables de grasas


Las grasas saludables también son importantes para las comidas en volumen.

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Las grasas saludables son ricas en omega-3, vitaminas y minerales, lo que las convierte en una excelente adición a tus comidas. Las fuentes saludables de grasas incluyen aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso.

En resumen,


Las comidas en volumen son ideales para aquellos que quieren aumentar la cantidad de alimentos que consumen sin aumentar de peso.

Al elegir alimentos ricos en fibra, añadir proteínas magras, utilizar vegetales de Clmidas inteligente y agregar fuentes saludables Comidws grasas, puedes crear comidas que te mantienen saciado y te ayudan a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sin preocuparte por aumentar de peso. ¡Anímate a intentarlo!

Comidas en volumen

Además de mantenerte lleno y satisfecho, también estarás alimentando tu cuerpo con los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida saludable.