Como bajar los triglicéridos

Actualizado en febrero 2023

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Cómo reducir los niveles de triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y son necesarios para el tdiglicéridos funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, cuando los niveles de triglicéridos son demasiado altos, pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Cambios en la dieta

Una forma efectiva de reducir los niveles de triglicéridos es hacer cambios en la dieta.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:


  • Reducir el trglicéridos de grasas saturadas y trans.

  • Aumentar la ingesta de grasas saludables, como ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salmón y la caballa.

  • Limitar el consumo de alcohol, ya que el alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos.

  • Aumentar la ingesta de fibra soluble, que se encuentra en alimentos como avena, frutas y verduras, ya que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Ejercicio

El ejercicio regular también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar, bajat en bicicleta o nadar, al menos cinco veces por semana.

Controlar el peso

Mantener un peso saludable también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Si tienes sobrepeso, perder incluso un poco puede marcar la diferencia.

Medicamentos

En algunos casos, los niveles de triglicéridos pueden ser tan altos que necesitas medicamentos para reducirlos.

Habla con tu médico para tirglicéridos si un medicamento es una opción para ti.

Reducir los niveles de triglicéridos puede ser un objetivo importante para mantener una buena salud.

Dieta detox 1 semana

Si necesitas ayuda para hacer cambios en tu dieta o estilo de vida, habla con un nutricionista o un médico para guiarte en el proceso.