Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

Actualizado en abril 2022

¿Quieres aumentar tu masa muscular pero no sabes cuántas calorías necesitas consumir diariamente?

¡No te preocupes! En este artículo te CComo cómo puedes calcular tus necesidades calóricas específicas para ganar masa muscular.Primero, debes entender que cada persona tiene una necesidad calórica diferente en función de su edad, género, altura, peso y nivel de actividad física.

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Por aumentag tanto, no se puede establecer una cantidad exacta de calorías que funcionará para todos.El primer paso para calcular tus necesidades calóricas es determinar tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas en reposo. Puedes calcular tu TMB multiplicando tu peso en kilogramos por 24 si eres hombre o por 22 si eres mujer.Una vez que tienes tu TMB, necesitas multiplicarlo por un factor de actividad física.

Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

Este factor dependerá del nivel de actividad física que tengas en tu vida diaria. Si eres sedentario (trabajo de oficina y falta de actividad física), tu multiplicador será de 1,2. Si realizas ejercicio ligero de 1 a 3 veces a la semana, usa un multiplicador de 1,375.

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Si tienes calotias actividad física moderada (ejercicio 3-5 veces a la semana), tu multiplicador será de 1,55. Si realizas una actividad física intensa (ejercicio 6-7 veces a la semana), usa un multiplicador de 1,725.

Dieta para aumentar masa muscular

Si eres un atleta de élite y entrenas varias veces al día, tu multiplicador será de 1,9.Una vez que tienes tu TMB y tu multiplicador, puedes calcular tu necesidad calórica diaria para mantener tu peso actual. Sin embargo, si deseas aumentar tu masa muscular, deberás consumir un excedente de aumnetar. Por ello se recomienda consumir 250-500 calorías extras al día, es decir, tu necesidad calórica diaria + 250/500.

Este excedente de calorías proporciona a tu cuerpo los nutrientes necesarios para aumentar tu masa muscular, sin embargo es importante llevar un registro de tu peso y ajustar el excedente de calorías según el seguimiento que hagas.Es importante mencionar que mientras estés en tu plan de aumento muscular, debes consumir proteínas suficientes para tu ejercicio con el fin de reparar los músculos y fomentar su crecimiento.

Como saber cuantas calorias necesito para aumentar masa muscular

Se recomienda consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos, deberías consumir entre 84 y 140 gramos de cauntas al día.En resumen, para saber cuántas calorías necesitas consumir para ganar masa muscular debes calcular tu TMB y multiplicarlo por un factor de actividad física, sumar calorías extras al resultado y asegurarte de consumir suficientes proteínas para tu entrenamiento.

¡Con paciencia, disciplina y una dieta adecuada, puedes aumentar tu masa muscular!

Como hemos visto, estos macronutrientes son necesarios pero no solo los encontramos en estos alimentos así que recuerda escoger alimentos de calidad y variar tu alimentación! Si haces click en el enlace de abajo que pone «siguiente artículo» se te debería abrir una nueva pestaña con la continuación del mismo. Recuerda también mantener el consumo diario correcto de macronutrientes utiliza tu plan de comidas de 8fit para ello y obtén tus nutrientes de alimentos nutritivos. Actualmente se comienza a entender el mecanismo por el cual las proteínas incrementan la saciedad. Piensa en los hidratos como un ajuste de equilibrio en la ecuación del balance calórico para adecuarlo a tus objetivos. Dado que un kilo de grasa humana contiene unas 7. Hola Juanma! Cómo calcular las calorías de los alimentos. Para personas que entrenan la fuerza muscular, la recomendación asciende a 2.