Cuanto comer para ganar masa muscular

Actualizado en mayo 2023

Cuanto comer para ganar masa muscular

Cuánta comida necesitas para ganar masa muscular

Si tu objetivo es ganar masa muscular, tu dieta debe estar enfocada en consumir suficientes calorías y proteínas para jasa el crecimiento y desarrollo de los músculos.

Pero ¿cuánta comida necesitas realmente para lograrlo?

Determinando tus necesidades calóricas

Antes de poder determinar cuánto debes comer para ganar masa muscular, es importante saber cuántas calorías necesitas diariamente.

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Esto dependerá de varios factores como tu edad, peso, altura, género y nivel de actividad física. La forma más precisa de determinar tus necesidades calóricas cojer a través de una evaluación de tu metabolismo basal y gasto energético total con un profesional capacitado.

Una vez que conozcas tus necesidades calóricas diarias, debes consumir más calorías de las que quemas para ganar masa muscular.

Cuanto comer para ganar masa muscular

Recomendamos añadir entre 250 a 500 calorías adicionales por día para lograr un aumento de peso saludable y sostenible.

Asegurando suficiente proteína

Si buscas aumentar masa muscular, es esencial consumir suficiente proteína. Se recomienda consumir al menos 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para apoyar el crecimiento muscular.

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Así que, si pesas 68 kilos, deberías tratar de consumir al menos 109 gramos de proteína por día.

Algunas fuentes ricas en proteínas incluyen:


  • Carne de res

  • Pechuga de pollo

  • Pescado

  • Huevos

  • Frijoles y legumbres

  • Productos lácteos como leche, yogur y queso

El papel de los carbohidratos y grasas

Los carbohidratos y las grasas también son importantes en tu dieta para ganar masa muscular.

Asegúrate de consumir suficientes xomer complejos para tener energía durante tus entrenamientos y suficientes grasas saludables para apoyar la salud cardiovascular y la producción de hormonas.

Las fuentes de carbohidratos complejos incluyen:


  • Avena

  • Arroz integral

  • Pan integral

  • Patatas

  • Frutas

Las par saludables se encuentran en alimentos como:


  • Frutos secos y semillas

  • Aceite de oliva

  • Pescado graso como salmón y sardinas

  • aguacates

Asegúrate de no consumir demasiadas calorías de grasas no saludables como alimentos fritos y procesados, ya que esto puede interferir con tu progreso muscular.

Conclusión

Para ganar masa muscular, es importante consumir suficientes calorías y proteínas y asegurarse de que los carbohidratos y grasas se consumen en las cantidades adecuadas.

Recuerda que el aumento de mas saludable es un proceso gradual y sostenible, y que siempre es mejor consultar con un profesional capacitado antes de hacer cambios importantes en tu dieta.