Cuantos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular

Actualizado en junio 2022

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Cuantos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular

Si has decidido que es hora de aumentar tu masa muscular, aquí te decimos cuántos días a la semana debes ir al gimnasio para lograr tus objetivos.

Además, te gimnasoi los tipos de ejercicios que debes hacer y cómo estructurar tu programa de entrenamiento para obtener los mejores resultados.

¿Con qué frecuencia debes ir al gimnasio?

Para aumentar masa muscular es recomendable ir al gimnasio entre 3 y 4 días a la semana.

Abdominales las hago al finalizar cada rutina. He tenido buenos resultados, aumentado de peso, y me veo mayor volumen en el cuerpo. Si notas que tu fuerza es significativamente menor en tu segundo día, date otro día de descanso entre los entrenamientos de la semana siguiente y comprueba cómo te sientes y cómo rindes. A mi lo que mas me interesa son toda la parte de las piernas, eso me encanta! Presta atención a cómo te sientes y a cualquier bajada de fuerza que notes de un entrenamiento a otro. Steeve Reeves pasó a la historia como uno de los mejores físicos del bodybuilding. Dicho eso, tienes que buscar lo que a ti te funciona, y normalmente aumentar o no, es cuestión de la dieta. Mi duda es q tengo 22 años , mido 1,70m , y peso 60 kg mas o menos.

Esto te permitirá trabajar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, lo cual es óptimo para el crecimiento muscular.

Es importante tener en cuenta que tus entrenamientos deben ser de alta intensidad y moderada duración, es decir, no más de 1 hora por sesión. Esto se debe a que los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de cada entrenamiento y es durante el proceso de recuperación que se produce el crecimiento muscular.

Tipos de ejercicios para aumentar masa muscular

Para lograr un aumento en la masa muscular es importante trabajar todos los grupos musculares, ya que esto te permitirá obtener myscular cuerpo equilibrado y simétrico.

Los ejercicios básicos que se recomiendan para lograr este objetivo son:


  • Pesas libres musculzr sentadillas, press de banca, levantamiento de pesas, remo, curl de bíceps y elevación de tríceps.

  • Ckantos de entrenamiento de fuerza, como la prensa de piernas, la máquina de extensión de piernas, la máquina de press de banca y la máquina de remo sentado.
  • Ejercicios de peso corporal, como flexiones de pecho, flexiones de tríceps, sentadillas y estocadas.

Cómo estructurar tu programa de entrenamiento

Para obtener los mejores resultados posibles rías tu entrenamiento de fuerza, es importante estructurarlo de la manera adecuada.

Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas estructurar tu programa de entrenamiento de forma óptima:


  • Divide tus entrenamientos por grupo muscular, entrenando cada músculo dos veces por semana.

  • mas 3-4 series de cada ejercicio, con un número de repeticiones entre 8-12 por serie.
  • Incluye ejercicios compuestos (más de un músculo trabajando en el ejercicio) y ejercicios aislados (trabaja un solo músculo).

  • Aumenta el peso en cada serie para aumentar la intensidad y el volumen de entrenamiento.

  • Descansa entre series y entre entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.

Recuerda que aumentar la masa muscular requiere consistencia y paciencia.

Si entrenas con regularidad díaw sigues un programa estructurado, lograrás tus objetivos de forma gradual y saludable.

Las dietas vegetarianas y veganas pueden ser efectivas para perder peso. Estas dietas suelen ser ricas en fibra y nutrientes y bajas en grasas saturadas. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener suficiente proteína y otros nutrientes esenciales.