Dieta aumentar masa muscular hombre

Actualizado en febrero 2022

Dieta para aumentar masa muscular en hombresUna de las principales preocupaciones de los hombres que quieren mejorar su figura es aumentar la masa muscular.

Dieta aumentar masa muscular hombre

Esto se puede lograr a través del entrenamiento y una adecuada alimentación. Aquí te presentamos una dieta diseñada especialmente para aumentar la masa muscular en hombres, que incluye los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular y la energía para realizar entrenamientos efectivos.

Desayuno


El desayuno es una de las comidas más importantes del día, sobre todo si quieres ganar masa muscular.

Un buen desayuno debe incluir au,entar, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Opciones:



  • Tostadas integrales con aguacate y huevo

  • Tazón de avena con leche descremada, plátano y nueces

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  • Muffin de huevo con espinacas y queso bajo en grasas

  • Batido de proteínas con bayas y mantequilla de maní

Almuerzo


El almuerzo es otra comida importante del día para aumentar la masa muscular.

Opciones:



  • Ensalada de pollo con lechuga, espinacas, aceitunas, aguacate y queso bajo en grasas

  • Salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor

  • Hamburguesa de pavo con queso bajo en grasas, lechuga, tomate y aguacate

  • Pechuga de pollo a la parrilla con batatas y espárragos asados

Cena


La cena es importante para alimentar los músculos durante la noche, así que se recomienda incluir proteínas de alta calidad y verduras.

Opciones:



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  • Salmón a la parrilla con espárragos y ensalada de lechuga y tomate

  • Pechuga de pollo asada con calabacín y puré de papas

  • Cazuela de carne con batata y espinacas

  • Bacalao con salsa de tomate y brócoli al vapor

Snacks


Los snacks son importantes para mantener los niveles de energía y alimentar los músculos entre comidas.

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Se recomienda snacks ricos hommbre proteínas y carbohidratos.

Opciones:



  • Yogurt griego con frutas y granola

  • Barra de proteínas

  • Manzana con mantequilla de maní

  • Batido de proteínas con banana y avena

Recuerda que además de una alimentación adecuada, es importante un entrenamiento de fuerza y resistencia para aumentar la masa muscular.

Asegúrate de trabajar todos los grupos musculares y aumentar gradualmente el peso y la intensidad de tus entrenamientos. Con paciencia y constancia, verás resultados en poco tiempo.

¡Ánimo!