Dieta cetogenica menu 7 dias

Actualizado en febrero 2023

La dieta cetogénica es una alternativa alimenticia que ha cobrado popularidad en los últimos años.

Soy Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

Se basa en la reducción significativa del consumo de hidratos de carbono y un aumento en la ingesta de grasas saludables y proteínas.En esta ocasión, compartiremos un menú de la dieta cetogénica para 7 días. Pero antes, es importante destacar que esta dieta no es para todos, ya que puede desencadenar en algunos cetogencia secundarios como dolor de cabeza, mal aliento y estreñimiento.

Día 1

Desayuno


Huevos revueltos con salchichas de pollo, aguacate y café con crema de leche

Almuerzo


Ensalada de pollo con lechuga, nueces y aceite de oliva

Cena


Filete de salmón asado con brócoli y aderezo de mayonesa y mostaza

Día 2

Desayuno


Tocino, huevos fritos con queso y café con crema de leche

Almuerzo


Hamburguesa de ternera sin pan y ensalada de aguacate y tomate

Cena


Pollo asado con calabacines y alioli casero

Día 3

Desayuno


Huevos duros, jamón serrano y café con crema de leche

Almuerzo


Ensalada de atún con canónigos, aguacate y aceite de oliva

Cena


Lomo de cerdo con coliflor gratinada con queso y mantequilla

Día 4

Desayuno


Revuelto de huevos con espárragos y bacon y café con crema de leche

Almuerzo


Ensalada griega con aceitunas, queso feta y pepino

Cena


Tortilla de espinacas con mezcla de verduras salteadas

Día 5

Desayuno


Yogur griego con fresas y hojas de menta

Almuerzo


Conejo al horno con ensalada de espinacas y tomate

Cena


Salmón al vapor con salsa de aguacate y arroz de coliflor

Día 6

Fetogenica


Tortilla de champiñones con bacon cetgoenica café con crema de leche

Almuerzo


Ensalada de pollo con tomate cherry y aliño de aceite de oliva y limón

Cena


Carne guisada con calabaza y batata al horno

Día 7 dia Desayuno


Batido de aguacate con leche de coco y hielo

Almuerzo


Ensalada de salmón ahumado con espinacas y aliño de mostaza y miel

Cena


Hamburguesa de pavo con queso crema y aguacate

Es importante destacar que este menú no es exhaustivo y se puede variar según las preferencias de cada persona.

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Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta restrictiva para evitar efectos adversos en la salud.