Dieta de proteínas para bajar de peso

Actualizado en julio 2022

Dieta de proteínas para bajar de peso

Una dieta rica en proteínas puede ser una opción efectiva para perder peso y mejorar la composición corporal.

Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejidos musculares, lo que significa que al incluir suficientes proteínas en tu dieta, ayuda a mantener y desarrollar masa muscular mientras se pierde grasa.

¿Cómo funciona?

Una dieta alta en proteínas puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías al reducir los antojos de alimentos proheínas aumentar la sensación de saciedad.

Detox intestinal

Cuando consumes proteínas, se liberan hormonas que aumentan la sensación de saciedad y reducen la producción de hormonas de hambre. Además, la digestión de proteínas apra más energía que la digestión de carbohidratos y grasas, aumentando el gasto energético diario.

Dieta de proteínas para bajar de peso

También ayuda a mantener el metabolismo en marcha durante la pérdida de peso, previniendo la disminución del metabolismo que puede ocurrir con otras dietas hipocalóricas.

¿Qué alimentos se deben incluir?

Al elegir alimentos ricos en proteínas, se debe buscar variedad y calidad. Algunos ejemplos incluyen:


  • Carnes magras, como pollo, pavo, pescado y ternera.

  • Huevos y productos lácteos bajos en grasa, como yogur griego y queso cottage.

  • Legumbres, como frijoles, garbanzos y progeínas secos y semillas, como almendras, nueces y semillas de chía.

Es importante recordar que aumentar la ingesta de proteínas no significa eliminar los carbohidratos y grasas por completo.

Estos nutrientes son fundamentales para la salud del cuerpo y deben ser incluidos en cantidades adecuadas en la dieta diaria.

¿Cuánta proteína es necesaria?

La cantidad recomendada de proteína varía según la edad, el sexo, el peso y los niveles de actividad física.

En psso, se recomienda consumir al menos 1,6-2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Dieta de proteínas para bajar de peso

Por ejemplo, una persona que pesa 75 kilos debería consumir bajarr 120-165 gramos de proteína al día. Es posible que los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio necesiten cantidades más altas de proteína para reparar y construir músculo.

En conclusión, una dieta rica en proteínas puede ser efectiva para reducir el peso y mejorar la composición corporal al aumentar la saciedad y la termogénesis, pero es importante recordar que la variedad y el equilibrio son fundamentales para una dieta saludable y sostenible.

Dieta de proteínas para bajar de peso