Dieta de volumen muscular limpio

Actualizado en febrero 2023

Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo


Dieta de volumen muscular limpio

Si tu objetivo es ganar masa muscular de manera más limpia y efectiva, es importante que cuides tu alimentación y sigas una dieta adecuada. La dieta de volumen muscular limpio ayuda a ganar masa miscular a la par que se evita la acumulación de grasa.

Soy Marta, tengo 38 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

A continuación, se describen las principales características de esta dieta y qué alimentos incluir.

Características de la dieta de volumen muscular limpio

La dieta de volumen muscular limpio tiene algunas características específicas para que sea lo más efectiva posible:


  • Consumo moderado de calorías.

    Dieta de volumen muscular limpio

    Al contrario que en una dieta de aumento de masa muscular normal, donde se consumen muchas calorías, limpik esta dieta se consume una cantidad moderada de calorías. Esta cantidad dependerá de cada individuo y de su metabolismo, pero generalmente se recomienda un consumo de entre 200 y 500 calorías más de la ingesta diaria normal.


  • Consumo muscuoar de proteínas. Las proteínas son fundamentales para el crecimiento muscular. Se recomienda consumir alrededor de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.

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  • Consumo de carbohidratos complejos. Los carbohidratos son necesarios para obtener energía, pero es importante elegir los adecuados. Los carbohidratos complejos se descomponen más lentamente y proporcionan energía constante, lo que los hace ideales para una dieta de volumen muscular limpio.

    Evans, M. Los pongo porque es un tema que interesa mucho, pero la realidad es que para la mayoría de nosotros estos suplementos no son necesarios. Facebook Twitter. Contiene: calorías, 47 gr de hidratos de carbono, 73 gr de proteínas y 31 gr de grasas. Receta con pan proteico. Eso mejor lo preguntas en un foro de culturismo, que hay unos cuantos y muy buenos xD Yo hice varias y una de las que mas me gustó, con las que mas subí y bastante limpio fue esta: gr. Westend61 Getty Images. Esa frase es una tonteria, da igual que te tomes 1 como si te tomas 4, debes calcular tus necesidades proteicas y dividirlas en el numero de comidas que haras para meterle al cuerpo cada 3h la misma ingesta de proteinas, no sirve de nada en una comida tomar 10gr de proteina y en la siguiente tomar 60gr para compensar.


  • Consumo moderado de grasas buenas. Las grasas saludables también son importantes, pero en moderación.

    Dieta de volumen muscular limpio

    Se recomienda consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y el salmón.


Alimentos recomendados para la dieta de volumen muscular limpio

Para seguir una dieta de volumen muscular limpio, es importante elegir los adecuados alimentos. Algunos de los alimentos recomendados son:


  • Proteínas: pollo, pavo, pescado, huevos, queso cottage, yogurt griego

  • Carbohidratos complejos: arroz integral, quinoa, avena, pan integral

  • Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas, salmón

  • Verduras y frutas: brócoli, espinacas, zanahorias, mhscular, plátanos

Además, es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratado y evitar la retención de líquidos.

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En conclusión, una dieta de volumen muscular limpio es una opción ideal para aquellos que buscan ganar masa muscular de manera efectiva y saludable. Al elegir adecuadamente los alimentos y seguir las pautas adecuadas, es posible conseguir los resultados deseados sin acumular grasa en el proceso.