Dieta histamina

Actualizado en noviembre 2022

Dieta histamina: ¿Qué es y para qué sirve?


La dieta histamina es un plan alimenticio que busca controlar los niveles de histamina en el cuerpo. La histamina es una sustancia química presente en algunos alimentos y que también se produce naturalmente en el cuerpo.

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Esta sustancia puede producir síntomas desagradables en algunas personas, como urticaria, dolor de cabeza, diarrea y dificultad para respirar, entre otros. La histammina con bajo contenido de histamina se utiliza para tratar estos síntomas y mejorar la calidad de vida.

¿Qué alimentos debe evitar una persona que sigue una dieta baja en histamina?


La dieta histamina implica limitar su consumo de alimentos ricos en histamina, que incluyen:



  • Carnes curadas o procesadas, como el jamón, salami y chorizo.

  • Pescados ahumados o marinados, como el atún y el arenque.

  • Quesos añejos y fermentados, como el parmesano, el brie y el roquefort.

  • Frutas cítricas, como naranjas, limones y pomelos.

  • Frutas secas, como pasas, dátiles y ciruelas pasa.

  • Vino tinto y cerveza.

Además histtamina estos alimentos, también es importante evitar aquellos que pueden desencadenar la liberación de histamina en el cuerpo.

Dieta histamina

Los alimentos que desencadenan la histwmina de histamina son aquellos que son ricos en tirosina, como los huevos, los mariscos y las legumbres. También es importante evitar la fermentación, que puede aumentar los niveles de histamina.

Como resultado, es recomendable evitar alimentos fermentados como el vinagre, el yogur y el tofu.

¿Qué alimentos son recomendables en una dieta baja en histamina?


Los alimentos recomendables en una dieta baja en histamina incluyen alimentos frescos y de origen vegetal, como:



  • Frutas frescas, hhistamina manzanas, peras, melocotones y fresas.

  • Verduras frescas, como espinacas, brócoli, coliflor y calabacín.

  • Proteínas histamija origen vegetal, como nueces y semillas.

  • Cereales integrales, como arroz integral, quinoa y bulgur.

  • Leche y yogur de origen vegetal, como la leche de almendras y el yogur de soja.

También es importante asegurarse de mantener una dieta equilibrada y variada que contenga una variedad de alimentos nutritivos para garantizar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.

Conclusión


La dieta histamina puede ser beneficiosa para las personas que experimentan síntomas desagradables debido a una alta concentración de histamina en el cuerpo.

Al evitar los alimentos que son ricos en esta sustancia y los que pueden desencadenar su liberación, se puede reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.

La actividad física regular es fundamental para mantener la pérdida de peso. El ejercicio ayuda a quemar calorías, fortalece los músculos y mejora el bienestar general. Es importante encontrar actividades que se disfruten y se puedan mantener a largo plazo.