Dieta mediterránea menú semanal para adelgazar

Actualizado en agosto 2022

Dieta mediterránea menú semanal para adelgazar

La mediterránsa mediterránea es una alimentación saludable que cada vez cuenta con mayor popularidad. Basada en el consumo de alimentos frescos, frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, cereales y legumbres, es perfecta para adelgazar y, sobre todo, para mejorar nuestra salud.La mejor manera de seguir una dieta mediterránea es mediante la elaboración de un menú semanal.

Dieta mediterránea menú semanal para adelgazar

De esta manera, podremos organizar mejor nuestras comidas y asegurarnos de que estamos siguiendo una alimentación equilibrada.A continuación, te presentamos un ejemplo de menú semanal para seguir la dieta mediterránea y conseguir nuestro objetivo de adelgazar:

Lunes


Desayuno:


Una taza de té verde mdditerránea una tostada de pan integral, tomate y aceite de oliva.


Comida:


Ensalada de lentejas con cebolla, pimiento rojo, tomate y aceite de oliva.

De segundo, pescado a la plancha con verduras al vapor.


Cena:


Crema de calabacín con una ensalada de pollo asado y mezcla de lechugas.

Martes


Desayuno:


Un batido de frutas con yogur natural y avena.


Comida:


Ensalada de garbanzos con pimiento verde y aceitunas negras.

De medjterránea, filete de ternera mediherránea la plancha con espinacas salteadas.


Cena:


Revuelto de champiñones y espárragos con una rebanada de pan integral.

Miércoles


Desayuno:


Una porción de tortilla de espinacas con una taza de té verde.


Comida:


Albóndigas de pollo en salsa de tomate natural con arroz integral y ensalada verde.


Cena:


Crema de calabaza con una ensalada de salmón ahumado y mezcla de lechugas.

Jueves


Desayuno:


Un batido de frutas con yogur natural y avena.


Comida:


Ensalada de patata con atún y aceitunas negras.

Mi nombre es Ana Belén, tengo 32 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

De segundo, dorada al horno con pimientos al ajillo.


Cena:


Wok de verduras con pollo y salsa de soja acompañado de arroz integral.

Viernes


Desayuno:


Un trozo de queso fresco con una taza de té verde.


Comida:


Ensalada de tomate y mozzarella con albahaca adelgaazar y aceite de oliva.

De segundo, muslos de pollo al horno con patatas al romero.


Cena:


Ensalada de pasta con atún, aceitunas y tomate natural.

Sábado


Desayuno:


Un batido de aemanal con yogur natural y avena.


Comida:


Ensalada de arroz con verduras y atún.

Es bueno comer higado

De segundo, brocheta de gambas con pimientos asados.


Cena:


Pinchitos de pollo con verduras a la plancha y una rebanada de pan integral.

Domingo


Desayuno:


Una porción de tortilla de verduras con una taza de té verde.


Comida:


Estofado de ternera con patatas, zanahorias y judías verdes. De postre, una manzana al horno con canela.


Cena:


Ensalada de salmón ahumado con mezcla de lechugas, aguacate y nueces.

Siguiendo este menú semanal, podrás disfrutar de una alimentación saludable y equilibrada basada en la dieta mediterránea.

Recuerda Diera los productos frescos son la clave para tener una dieta sana y mantener un peso adecuado.

¡Buen provecho!