Dieta para bajar de peso con ejercicio

Actualizado en mayo 2022

La dieta y el ejercicio son dos elementos clave para bajar de peso de forma efectiva y saludable. Si quieres perder esos kilos de más y mejorar tu salud general, aquí te presento una dieta para bajar de peso con ejercicio que puedes seguir.

Dieta para bajar de peso

La dieta que te propongo se basa ejetcicio consumir alimentos saludables y nutritivos que te ayudarán a reducir tu ingesta calórica diaria.

Te recomiendo que dividas tus comidas en 5 al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena) y que sigas las siguientes pautas para cada una de ellas:

Desayuno


El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debes asegurarte de tomar un desayuno nutritivo y completo.

Te recomiendo consumir:



    com taza de frutas frescas
  • Dos claras de huevo cocidas

  • Una taza de té verde

Media mañana


A media mañana, puedes tomar algo ligero para mantenerte activo sin aumentar tu consumo calórico:



  • Una manzana o una taza de fresas

  • Un puñado de almendras

  • Una taza de té verde

Almuerzo


Para el almuerzo, es importante leso consumas alimentos que peos proporcionen energía y psso sin aumentar tu ingesta calórica:



  • Una porción de pollo o pescado a la plancha

  • Una taza de ensalada de verduras crudas

  • Una taza de arroz integral

Merienda


Al igual que a media mañana, la merienda debe ser ligera para mantenerte energizado:



  • Una taza de frutas frescas

  • Un puñado de nueces

  • Una taza de té verde

Cena


La cena es la última comida del día, por lo que debes asegurarte de no comer en exceso.

Mi nombre es Laura, tengo 42 años y soy madre de dos niños pequeños. Desde que empecé a usar Keton Aktiv hace 4 meses, he perdido 10 kilos. Me siento mucho más enérgica y activa para cuidar de mi familia, y me encanta cómo mis amigos me han felicitado por mi nueva figura. Este producto ha sido un gran descubrimiento para mí y lo recomendaría a todas las mujeres que buscan adelgazar de manera saludable.

Te recomiendo consumir alimentos bajos en grasas y carbohidratos:



  • Una porción pequeña de pescado o pollo asado

  • Una taza de verduras al vapor

  • pezo
  • Una ensalada pequeña

Ejercicio para bajar de peso


Además de seguir una dieta saludable, es importante que realices ejercicio físico regularmente.

Aquí te presento una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo:



  • Calentamiento: 5 minutos de estiramientos suaves

  • Circuito de alta intensidad: realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 10 segundos entre ellos.

    Tsh baja y t3 y t4 normal

    Repite el circuito 3 veces con reposo entre cada repetición.



    • Sentadillas

    • Flexiones de brazos

    • Zancadas con salto

    • Planchas

    • Burpees


  • Cardio: realiza 30 minutos de caminata rápida o carrera a una intensidad moderada.

  • ejsrcicio
  • Estiramientos: 5 minutos de estiramientos suaves para enfriar el cuerpo.

Recuerda que para lograr bajar de peso de forma efectiva y saludable es importante combinar una dieta adecuada con ejercicio físico regular.

Si tienes dudas o necesitas asesoramiento, no dudes en consultar a un nutricionista o entrenador personal.

Dieta para bajar de peso con ejercicio