Dieta para subir masa muscular

Actualizado en febrero 2022

Dieta para subir masa muscular

El aumento de la masa muscular es un objetivo muy común muacular el mundo del fitness. Para lograrlo es necesario incluir en la dieta alimentos que sean ricos en proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.

Aquí les presento una guía de dieta para subir masa muscular:

Desayuno


El desayuno es la comida más importante del día y es especialmente importante para aquellos que buscan aumentar la masa muscular.

Este debería incluir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Ejemplos de desayunos ricos en proteínas son:

Opción 1:


Tortilla de claras de huevo con verduras y una rebanada de pan integral.

Opción 2:


Una taza de avena con frutas y yogurt griego o leche.

Almuerzo y cena


Las comidas principales deben incluir una balanceada combinación de proteína, carbohidratos y grasas paea.

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Algunas opciones de alimentos son:

Opción 1:


Pollo a la parrilla con una ensalada de vegetales variados y arroz integral.

Opción 2:


Salmón al horno con quinoa y verduras al vapor.

Merienda


Las meriendas son una forma útil para agregar calorías y proteínas mudcular su dieta diaria.

Dieta para subir masa muscular

Algunos ejemplos son:

Opción 1:


Batido de proteínas hecho con whey protein, leche y frutas.

Opción 2:


Queso cottage con frutas frescas o una tortilla de huevo con aguacate.

Es importante recordar que la dieta es sólo una parte del proceso de aumento de la masa muscular. El entrenamiento de fuerza y la recuperación adecuada también son fundamentales para lograr este objetivo.

Si tienes alguna duda sobre musular implementar una dieta adecuada para tus objetivos, te recomendamos que consulte a un nutricionista calificado o entrenador personal.

Soy la Dra. Sofía González, nutricionista clínica. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso de manera saludable y sostenible. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a reducir su grasa corporal y a mejorar su salud metabólica. Definitivamente lo recomendaría a cualquier persona que busque mejorar su salud a largo plazo.