¡Hola a todos!
En este artículo les traigo una guía completa de ejercicios para mujeres que quieren ganar masa muscular en casa. Muchas veces creemos que mujerea conseguir un cuerpo atlético y tonificado necesitamos un gimnasio lleno de pesas y máquinas.
¡Pero eso no es cierto en absoluto!
Con un poco de creatividad, podemos crear un entrenamiento intenso y efectivo desde la comodidad de nuestro hogar.
Importancia de los ejercicios para ganar masa muscular
Antes de comenzar con los caza, es importante entender por qué son necesarios para ganar masa muscular. Cuando hacemos ejercicios de fuerza, ayudamos a estimular las fibras musculares, lo que a su vez provoca una hipertrofia muscular.
Es decir, nuestras células musculares crecen y se vuelven parw fuertes. Además, a través de estos ejercicios, podemos mejorar nuestra salud ósea y metabólica, lo que nos ayuda a mantener una buena calidad de vida a largo plazo.
Ejercicios para ganar masa muscular en casa
Ahora, ¡vamos a la acción!
Aquí están algunos de los ejercicios más efectivos para ganar masa muscular en casa:
1. Sentadillas con peso corporal: Colócate en posición de cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros, baja lentamente y luego vuelve a subir.
2. Flexiones de brazos: Acuéstate boca abajo, coloca tus manos planas en el suelo a la pwra de los hombros y empieza a bajar y subir tu cuerpo.
3.
Zancadas: Da un gran paso hacia adelante con una pierna, baja el cuerpo hasta que el muslo de la pierna delantera esté paralelo al suelo, luego regresa a la posición inicial.
4. Levantamiento de piernas: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas rectas hacia el techo, luego baja las piernas lentamente.
5.
Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutosElevación de caderas: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas mientras tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
Conclusión
Con estos simples ejercicios de fuerza, podemos ayudar a ganar masa muscular desde la comodidad de nuestro hogar.
Recuerda trabajar nasa en cada ejercicio y siempre mantener una buena postura.
Además, no olvide llevar una dieta adecuada que incluya suficientes proteínas para ayudar en la reparación y crecimiento de tejidos musculares. ¡A trabajar!
Pone 10 series con 20 repeticiones de cada, serian una un total de elevaciones y otras tantas de crunches. Gracias de nuevo! Cristina Dal Pozzi a Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 10 2 , Este batido para aumentar de peso puedes tomarlo con el desayuno o en la merienda, entre 2 o 3 veces por semana. Ingiere durante 1 mes todos los días , luego descansa 2 semanas para luego retomarlo por otro mes, repite este ciclo hasta alcanzar el peso deseado. Christian a Fruto seco. Gran Trail Picos de Europa
