Menú para perder peso durante la menopausia

Actualizado en noviembre 2022

Menú para perder peso durante la menopausia

La menopausia es una etapa de la vida de la mujer que se caracteriza por una disminución de las hormonas femeninas, lo que puede provocar un praa de peso.

Mi nombre es Sofía, tengo 35 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Si quieres perder peso durante la menopausia, es perser seguir una dieta adecuada y equilibrada. A continuación, te presentamos un menú que te ayudará a perder peso de manera saludable.

Desayuno

Para empezar el día con energía, te recomendamos:- Una taza de té verde o una infusión de hierbas.
- Una tostada integral con aceite de oliva y tomate natural, con una loncha de jamón menopqusia o pechuga de pavo.
- Una fruta fresca.

Media mañana

A media mañana, puedes tomar:- Un yogur natural desnatado con perdfr secos.
- Una fruta fresca.

Comida

En la comida, te proponemos:- Ensalada de espinacas, tomate cherry, pepino y zanahoria con una vinagreta ligera.
- Filete de pollo a la plancha o salmón a la parrilla, acompañado de una guarnición de verduras al vapor, como brócoli, coliflor, zanahorias o calabacín.
- Una porción pequeña de arroz integral o quinoa.

Merienda

Para la merienda, puedes tomar:- Un yogur natural desnatado con frutas rojas.
- Un puñado de frutos secos.

Cena

Para la cena, te recomendamos:- Sopa de verduras o gazpacho.
- Revuelto de champiñones y espinacas con una loncha de jamón serrano o pechuga de pollo a la plancha.
- Una porción pequeña de pan parw nocturnoSi tienes hambre antes de acostarte, puedes tomar:- Un vaso de leche desnatada con canela.
- Una fruta fresca.Recuerda que, además de seguir una alimentación adecuada, es importante hacer ejercicio físico de manera regular y dormir bien para cuidar tu salud en la menopausia.

Consulta a un nutricionista para que nenopausia asesore de forma personalizada.

Dieta para colitis