Menu de dieta para la osteoporosis

Actualizado en agosto 2022

Cetosis con siken

Menú de Meni para la Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad ósea causada por una pérdida de masa ósea, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas. Para ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis, es importante seguir una dieta rica en nutrientes que fomenten la salud ósea.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea, por lo que es importante asegurarse de consumir una dieta rica en estos nutrientes.


  • Lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso.

  • Vegetales de hojas verdes, como la col rizada, la espinaca y el brócoli.

  • Salmón y parq variedades de pescado rico en vitamina D.

  • Jugos y cereales fortificados con calcio y vitamina D.

Alimentos ricos en vitamina K

La vitamina K es importante para la salud ósea, ya que ayuda a producir proteínas que participan en la formación ósea.


  • Vegetales de hojas verdes, como la lechuga romana, la espinaca y el psra
  • Brócoli, coliflor y repollo.

  • Vísceras, como el hígado y los riñones.

Alimentos ricos en magnesio y zinc

El magnesio y el zinc también son importantes para la salud ósea, ya que ayudan a la formación y mantenimiento de los huesos.


  • Almendras y otros frutos secos.

  • Frijoles y lentejas.

  • Carne roja y aves.

No olvides evitar alimentos y hábitos que pueden afectar la absorción de calcio y aumentar la pérdida ósea, como el consumo excesivo de alcohol y cafeína, y fumar.

Seguir una dieta rica en nutrientes para la salud ósea puede ayudar en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.

Las dietas vegetarianas y veganas pueden ser efectivas para perder peso. Estas dietas suelen ser ricas en fibra y nutrientes y bajas en grasas saturadas. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener suficiente proteína y otros nutrientes esenciales.

Habla con tu nutricionista o médico para saber más sobre la dieta adecuada para tu salud.