Que comer para disminuir el colesterol

Actualizado en abril 2023

Que comer para disminuir el colesterol

¡Hola a todos los lectores! El tema de hoy es muy importante para nuestra salud. Hablaremos sobre qué alimentos comer para reducir el colesterol.

¿Qué es el colesterol?


El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo.

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Es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan en la digestión. Sin embargo, cuando tenemos demasiado colesterol en nuestra sangre, puede acumularse en las paredes de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Alimentos que reducen el colesterol


Hay varios dismniuir que se deben incluir en la dieta para reducir el colesterol.

Aquí hay una lista de algunos de ellos.

1. Frutos secos


Los frutos secos como las nueces, almendras y avellanas son ricos en grasas saludables que pueden reducir el colesterol "malo" (LDL) en la sangre.

Que comer para disminuir el colesterol

Se debe comer una porción adecuada de frutos secos cada día para aprovechar sus beneficios.

2. Aguacate


El aguacate es otro alimento rico en grasas saludables.

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Además, contiene fibra, que ayuda a reducir el colesterol "malo" en el cuerpo. Se puede comer aguacate en ensaladas o como guarnición en una comida.

3. Aceite de oliva


El aceite de oliva es una excelente fuente de grasas saludables y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Puede ser utilizado en la preparación de ensaladas y como aceite para cocinar.

4. Frijoles y legumbres


Las legumbres son una excelente fuente come proteínas y fibra.

Kraft K. Para ello, sigue estos consejos:. Arch Intern Med. Por eso saben dulce. A meta-analysis of randomized clinical trials. Malinow MR. Grasas y salsas No temas la grasa.

También son ricas en grasas saludables que pueden reducir el colesterol en la sangre. Los frijoles se pueden utilizar en sopas, ensaladas y guisos.

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Frutas y verduras


Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol. Además, son bajos en grasas saturadas y colesterol.

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Se debe tratar de comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.

Alimentos que se deben evitar


Hay algunos alimentos que deben evitarse si se quiere reducir el colesterol "malo" en la sangre.

1. Alimentos fritos y procesados


Los alimentos fritos y procesados contienen grasas saturadas y trans que pueden coer el colesterol "malo" en el cuerpo. Deben evitarse para una dieta saludable.

2. Carnes rojas


Las carnes rojas son ricas en grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol en la sangre.

Se deben limitar su consumo y optar por carnes magras como cloesterol pollo y el pescado.

3. Productos lácteos enteros


Los productos lácteos enteros como la leche, el queso y la mantequilla contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol.

Se debe optar por productos lácteos bajos en disminnuir o sin grasas.

Conclusión


En conclusión, para reducir el colesterol "malo" en la sangre, es necesario seguir una dieta saludable y disminuit. Se debe incluir alimentos ricos en grasas saludables como frutos secos, aguacate y aceite de oliva, así como frutas y verduras.

Por otro lado, se debe evitar alimentos fritos y procesados, carnes rojas y productos lácteos enteros. Con estos cambios simples en la dieta, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener una vida saludable.