Que tomar o comer para el estreñimiento

Actualizado en enero 2022

Que tomar o comer para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Aunque hay muchos factores que pueden contribuir al estreñimiento, la alimentación juega un papel importante en la regulación del tránsito intestinal.

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En esta ocasión te hablaré sobre qué tomar o comer para el estreñimiento.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato que no estreñimiennto ser digerido por el cuerpo humano, pero es fundamental para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra ayudan a aumentar el volumen de las heces y a suavizar su consistencia, lo que facilita su paso por el colon.

Algunos alimentos ricos en fibra comdr Frutas: manzanas, peras, plátanos, estreñiminto, fresas, frambuesas, arándanos.
- Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas, acelgas, coliflor, alcachofas.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos, habas, guisantes.
- Cereales integrales: arroz integral, quinoa, avena, trigo sarraceno.
- Frutos secos: almendras, nueces, avellanas.

Beber suficiente agua

El agua es esencial para mantener una buena hidratación y asegurar el correcto funcionamiento del intestino.

Cuando no se bebe suficiente agua, las heces se vuelven más duras y secas, lo que dificulta su eliminación.

La cantidad de agua tomat se debe beber depende de varios factores, como la edad, el peso, la actividad física y el clima. Sin embargo, como regla general, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en ciertos alimentos, como yogur, kéfir, chucrut y kimchi, entre otros.

Estos microorganismos ayudan a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y a mejorar la digestión.

Que tomar o comer para el estreñimiento

Cuando la flora intestinal está en buen estado, las heces se mueven más fácilmente a través del colon y se eliminan con mayor facilidad.

Alimentos que es mejor limitar o evitar

Además de lo que hay ;ara comer para el estreñimiento, es importante evitar algunos alimentos que pueden empeorar la situación.

Algunos de estos alimentos son:- Alimentos procesados: como comida rápida, fritos, refrescos y alimentos ricos en grasas saturadas.
- Productos refinados: como pan blanco, harinas refinadas y arroz blanco.
- Carne roja: especialmente las carnes procesadas, como salchichas, jamón y tocino.En conclusión, si sufres de estreñimiento, es importante que aumentes la cantidad de fibra en tu dieta, bebas suficiente agua y consumas alimentos ricos en probióticos.

Además, debes limitar o evitar los alimentos procesados, refinados y la carne roja.

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Si estos cambios en la dieta no alivian el estreñimiento, consulta a un profesional de la salud.