Tabla de ejercicios para perder peso en casa

Actualizado en diciembre 2022

Tabla de ejercicios para perder peso en casaSi estás buscando perder peso y no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡estas de suerte!

Tabla de ejercicios para perder peso en casa

Aquí te presentamos una tabla de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo adicional. A continuación, describimos los ejercicios para cada grupo muscular.

Ejercicios para brazos


Fondos de tríceps en silla


Para hacer este ejercicio, siéntate en una silla con las palmas de las manos apoyadas en el asiento.

En este listado hay una mezcla de ejercicios de cardio, combinados con fuerza y mantenimiento. Bicicleta: tumbada boca arriba, flexiona una rodilla y a la vez lleva hacia ella el codo del brazo contrario, vuelve a la posición anterior y repite con el brazo y pierna opuestos. Baja haciendo la sentadilla y quédate en cuclillas con la cabeza hacia arriba y la espalda recta. Lo ideal es hacer esta repetición durante 40 segundos y descansar otros Ese picor que sientes al hacer el ejercicio es la clave. Y si vas a levantar un peso excesivo o trabajar al fallo, que te eche una mano en el compañero por si acaso Y para eso no necesitamos un duro entrenamiento, ni siquiera un gimnasio. Como si fueras un atleta a punto de salir del punto de inicio de una carrera ejercita primero un pie y luego el otro.

Después, apoya el cuerpo en las manos y dobla los codos hasta que tus glúteos toquen el suelo. Luego, regresa a la posición inicial.

Tabla de ejercicios para perder peso en casa

Realiza 10-12 repeticiones de este movimiento durante 3 series.


Lagartijas


Siéntate en el suelo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de tus hombros. Después, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Luego, baja el cuerpo hasta el suelo.

Soy Ana María, tengo 50 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.

Ejercicios para piernas


Sentadillas


Ponte de pie con los pies separados el ancho de las caderas. Después, baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial.

QUEMA DE GRASA DE CUERPO COMPLETO - ENTRENA EN CASA


Realiza 20 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.


Zancadas


Ponte de pie y da un paso hacia adelante con uno de los pies. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de adelante esté doblada a 90 grados.

Regresa a la posición inicial. Luego, repite ejeercicios la otra pierna. Realiza 10 repeticiones para cada pierna durante 3 series.

Ejercicios para abdominales


Plancha


Colócate en posición de plancha, apoyando el cuerpo en las manos y los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos, luego descansa durante 10 segundos.

Tabla de ejercicios para perder peso en casa

Realiza 3 series.


Levantamiento de piernas


Acuéstate en el suelo y levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Baja las piernas lentamente hasta que ppara casi tocando el suelo.

Regresa a la posición inicial.

Tratamiento cetosis propilenglicol o glicerol

Realiza 10-12 repeticiones de este ejercicio durante 3 series.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en tu casa para perder peso. ¡Recuerda! Combina estos ejercicios ejeecicios una alimentación equilibrada y saludable para obtener mejores resultados.

Rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar