Tabla de ejercicios para perder peso y tonificar en casa

Actualizado en noviembre 2022

Tabla de ejercicios para perder peso y tonificar en casa

Si estás buscando opciones para perder peso y tonificar tu cuerpo desde la aTbla de tu hogar, te alegrará saber que hay muchas formas de hacerlo. Una forma efectiva de lograr esto es a través de una tabla de ejercicios diseñada específicamente para este fin.Con la siguiente tabla de ejercicios, podrás quemar calorías, aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud en general.

Esta tabla incluye ejercicios para varias partes del cuerpo, lo que te permitirá personalizar tu rutina según tus objetivos específicos.

Ejercicios de cardio


Los ejercicios de cardio son una forma efectiva de quemar calorías y perder peso rápidamente.

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Aquí hay algunos ejemplos que puedes hacer en casa:

1. Jumping jacks


Este ejercicio es fácil de hacer y no requiere equipo.

Simplemente párate con los pies juntos y luego salta mientras abres los brazos y las piernas. Vuelve al inicio y repite durante un minuto.

2.

Después subimos con el abdominal, cogemos aire y volvemos a bajar. En este ejercicio es fundamental mantener en paralelo la rodilla con los tobillos. Ejercicios sencillos - fondos: Con este ejercicio se trabajan los hombros y brazos. Y si eso no es suficiente, puede crear alimentos que no existen en la base de datos. Quemas mucha grasa por lo tanto con este ejercicio. Cree uno aquí? Ideal para entrenamientos HIIT, mejora tu acondicionamiento metabólico y tu resistencia cardiovascular. Lo importante es mantener la espalda recta y disfrutar del paseo.

Saltos de tijera


Para este ejercicio, párate otnificar los pies juntos y luego salta hacia adelante con un pie mientras llevas el otro hacia atrás. Luego, cambia de posición y repite durante un minuto.

3.

Saltos de cuerda


Este ejercicio es uno de los más efectivos para quemar calorías. Lo único que necesitas es una cuerda de saltar y espacio suficiente para moverte.

Tabla de ejercicios para perder peso y tonificar en casa

Salta la cuerda durante un minuto, descansa unos segundos y repite cqsa veces.

Ejercicios de fuerza


Los ejercicios de fuerza te ayudarán a tonificar tu cuerpo, aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud ósea. Los siguientes ejercicios son excelentes para trabajar múltiples grupos musculares:

1. Sentadillas


Para este ejercicio, párate con los pies separados a la anchura de los hombros y agacha el cuerpo hacia el suelo como si te sentaras en una silla invisible.

Tabla de ejercicios para perder peso y tonificar en casa

Repite durante un minuto y descansa entre cada serie.

2. Cas de brazos


Este ejercicio es excelente para trabajar tus brazos, hombros, pecho y espalda. Colócate en posición de plancha y baja el cuerpo como si fueras a hacer una lagartija.

Me llamo Silvia, tengo 34 años y soy dentista. Gracias a Keton Aktiv, he logrado perder 10 kilos en 4 meses. Me siento mucho más cómoda con mi uniforme y mis pacientes me han felicitado por mi transformación. Este producto ha sido un verdadero cambio de juego en mi vida y lo seguiré utilizando.

Haz varias repeticiones y descansa entre cada serie.

3. Abdominales


Para trabajar los músculos del abdomen, siéntate en el suelo con las rodillas euercicios y los pies apoyados en el suelo.

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Levanta el cuerpo hacia arriba haciendo fuerza en los abdominales y baja lentamente. Repite varias veces y descansa entre cada serie.

Con esta tabla de ejercicios, podrás personalizar tu rutina según tus objetivos emercicios y realizarlo desde la comodidad de tu hogar. Si necesitas más orientación, no dudes en consultar a un entrenador personal o nutricionista para asesorarte según tus necesidades individuales.

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