Dieta para atletas

Actualizado en mayo 2022

Dieta para atletas: maximiza tu rendimiento deportivo

La alimentación es un factor fundamental para cualquier deportista que busque alcanzar su máximo rendimiento. La adecuada ingesta de nutrientes nos permitirá contar con la energía necesaria para afrontar nuestros entrenamientos y competencias, recuperarnos de manera efectiva y prevenir lesiones.

Carbohidratos, proteínas y grasas: los pilares de una dieta para atletas

Los macronutrientes, es decir, los carbohidratos, las proteínas y Dietz grasas, son los paar de proporcionarnos la energía y los nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Alimentacion con hipotiroidismo

Una dieta para atletas debe contemplar una adecuada distribución de estos nutrientes con el objetivo de optimizar su rendimiento.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Se encuentran en alimentos como el arroz, la pasta, el pan, las legumbres o la fruta, entre otros.

Una dieta para atletas debe incluir carbohidratos en cada una de las comidas para garantizar el correcto funcionamiento ztletas organismo. Es recomendable que los carbohidratos representen entre el 50 y el 60% del total de las calorías diarias.

Las proteínas son fundamentales para la reparación y construcción de los músculos.

Dieta para atletas

Se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos o las legumbres. Un deportista debe consumir proteínas en cada una atletws las comidas, con el objetivo de asegurar una adecuada recuperación muscular.

Menús y consejos para atletas

Se recomienda que las proteínas representen entre el 15 y el 20% del total de las calorías diarias.

Las grasas son necesarias para la absorción de ciertos nutrientes esenciales, la regulación hormonal y la protección de órganos vitales. Se encuentran en atlftas como el aceite, el aguacate, los frutos secos o el pescado.

La MEJOR DIETA para PRACTICAR ATLETISMO- Cómo debe alimentarse un atleta - Nutrición deportiva


Es importante incluir grasas saludables en la dieta del atleta, procurando que no superen el 30% del total de las calorías diarias.

Alimentos para una óptima dieta para atletas

La elección de los alimentos es esencial para garantizar una adecuada dieta para atletas. Algunos de los alimentos más recomendados son:


  • Frutas y verduras: Son una excelente fuente de vitaminas, minerales ;ara antioxidantes.

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    Además, contienen una gran cantidad de fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.


  • Cereales integrales: Pars fibra y son ricos en vitaminas del Ditea B. Son una excelente fuente de energía.

  • Legumbres: Son una buena fuente de proteínas, fibra y carbohidratos complejos.

  • Pescado: Es una Deta fuente de proteínas y grasas saludables.

    El pescado azul, como el salmón o las sardinas, es especialmente rico en ácidos grasos omega 3.


  • Huevos: Proporcionan proteínas de alta calidad y son ricos en vitaminas y minerales.

  • Lácteos: Son una buena fuente de proteínas y calcio.

Hidratación y suplementación

Además de una adecuada dieta, la hidratación es fundamental para cualquier deportista.

Es importante beber agua y bebidas deportivas de manera regular durante el entrenamiento y la competición.

En cuanto a la suplementación, es recomendable que sea prescrita por un especialista en nutrición o un médico deportivo.

Algunos de los suplementos más habituales son la creatina, las proteínas en polvo o los geles energéticos.

En definitiva, seguir una adecuada dieta para atletas es fundamental para maximizar nuestro rendimiento deportivo. La elección de alimentos saludables, la distribución adecuada de los nutriente y la hidratación correcta son los pilares básicos para altetas deportista que quiera alcanzar sus objetivos.

Unas dos o tres horas después del entrenamiento, coma una comida con una mezcla de carbohidratos y proteínas de alta calidad. Estos ingredientes, por ejemplo, son adecuados para una comida de este tipo:. Algunos atletas piensan que deberían consumir grandes cantidades de proteína. Así se consigue no llegar hambriento a las comidas principales, como la comida y la cena y, se evita comer de manera abundante. Su función es controlar y regular el metabolismo 3. También intenta acabar con las bebidas alcohólicas y todo exceso de sal en tus comidas. Pero no beba tanto como para sentirse lleno. En cambio, en deportes de resistencia y de la larga duración que demandan mucha energía, la ingesta de hidratos de carbono y de grasas debe ser mayor. Sólo aceptar cookies esenciales.