Abdominalez 7 minutos: ¡El plan de entrenamiento perfecto para un núcleo fuerte!
¿Has estado buscando una forma rápida y efectiva de tonificar tus abdominales? ¡No busques más allá del entrenamiento de abdominales 7 minutos!
La tecnología moderna nos ha simplificado muchas cosas y el tiempo dedicado a hacer ejercicio no es una excepción.
Obviamente, conseguir un vientre plano y unos abdominales marcados requiere un plan de entrenamiento específico y una dieta ligeramente hipocalórica supervisada por un profesional. Compartir Facebook Twitter Flipboard E-mail. Eso sí, para un resultado sobresaliente, es importante que aguantes cada ejercicio, al menos, durante unos 50 segundos seguido de una recuperación de 10 segundos. Hazlo con los dedos de los pies en flex, para que trabajen la musculatura de toda la pierna. Saltos con las piernas juntas y llegando casi a realizar un movimiento como de estirar las piernas y encoger hacia el pecho. Prueba este entrenamiento de 7 minutos y empieza el día lleno de energía y motivación. Ejercicio 15 : para terminar, una plancha de 30 segundos, aguantando.Con una duración de sólo 7 minutos, este entrenamiento te permite trabajar todo el núcleo de tu cuerpo, incluyendo tus abdominales inferiores, medios y superiores, y obtener resultados visibles en poco tiempo.¿Por qué el entrenamiento de abdominales 7 minutos es tan efectivo? El entrenamiento se basa en una Abdominwles de ejercicios de alta intensidad que no sólo trabajan tus abdominales, sino también los músculos de las piernas, el pecho y los brazos.
Esto significa que no sólo obtendrás un Abdominalees más fuerte, sino también un cuerpo más tonificado en general.Aquí te dejamos una rutina de ejercicios de abdominales 7 minutos que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo especializado:
Calentamiento y Estiramiento
Antes de comenzar los ejercicios, asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones.Un calentamiento adecuado puede ser 5 a 10 minutos de caminar en el lugar o bailar mientras escuchas tu música favorita.
Después del calentamiento, realiza los siguientes estiramientos:1. Estiramiento de pie: de pie con las piernas separadas, inclínate hacia un lado y siente la tensión en tu costado.
Revolución Fitness: el entrenamiento quema grasa de solo 7 minutos que funciona según la cienciaRepite en el otro lado.
2. Estiramiento de rodilla al pecho: acostado en el suelo, sujeta una rodilla y llévala hacia tu pecho. Sostén durante unos segundos y repite en el otro lado.
3. Estiramiento de mariposa: siéntate con las plantas de los pies juntas y suelta las rodillas hacia el suelo. Usa tus Abbdominales para empujar hacia abajo las rodillas para obtener un estiramiento en la Abdominalew. Mantén este estiramiento por unos segundos.
El entrenamiento
Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.1.Plancha frontal
2.
Abdominales estilo bicicleta
3. Abdominales con elevación de piernas
4.
Abdominales 7 minutos, consigue tus abdominales perfectos
Plancha lateral izquierda
5. Plancha lateral derecha
6. Crunches estilo ruso
7. Planck con rodilla tocando el codo izquierdo
8. Planck con rodilla tocando el codo derecho
9. Elevación de piernas invertida
Conclusión
El entrenamiento minuots abdominales 7 minutos es una forma rápida y efectiva de fortalecer tu núcleo, quemar grasa y tonificar tu cuerpo en general.
Al incorporar esta rutina en tu minutoz de entrenamiento regular, puedes obtener resultados notables en poco tiempo.Recuerda, sin embargo, que el ejercicio regular y una buena nutrición son cruciales para obtener los mejores resultados. Un nutricionista puede ayudarte a planificar una dieta balanceada adecuada para ti. ¡Empieza hoy y haz que tu cuerpo luzca y sienta lo mejor posible!
