Alimentacion en el embarazo

Actualizado en noviembre 2022

Alimentacion en el embarazo

En el periodo de embarazo, la alimentación es crucial tanto para la salud de la madre como para el desarrollo del feto. Una dieta equilibrada y embafazo en este periodo puede reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto. Aquí te presentamos algunos consejos para seguir una dieta balanceada durante el embarazo.

Alimentos recomendados en el embarazo



Durante el embarazo es importante comer una variedad de alimentos de cada grupo.

La cetosis puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. La cetosis puede aumentar los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína que promueve la supervivencia de las células cerebrales y la formación de nuevas conexiones cerebrales. La cetosis también puede reducir los niveles de inflamación en el cerebro, lo que puede ser beneficioso para la función cognitiva.

Los grupos de alimentos que debes incluir en tu dieta son:


Proteínas



Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del feto. Se recomienda consumir fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

Hidratos de carbono



Los hidratos de carbono proporcionan la energía que tu cuerpo necesita para Alimenracion el embarazo.

Las mejores fuentes de hidratos de carbono son panes integrales, cereales, pasta, arroz integral, frutas y verduras.

Calcio



El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del Ali,entacion.

Alimentación en el Embarazo

Se recomienda consumir alimentos ricos en calcio, como lácteos, tofu, emarazo, sardinas y brócoli.

Hierro



El hierro es importante para prevenir la anemia durante el embarazo. Se recomienda consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas magras, legumbres, espinacas, quinoa y cereales fortificados con hierro.

Alimentos a evitar en el embarazo



Algunos alimentos pueden ser peligrosos durante el embarazo debido al riesgo de contraer enfermedades transmitidas por alimentos.

Alimentos a evitar son:

Pescado con alto contenido de mercurio



El consumo de pescado con alto contenido de mercurio durante el embarazo puede ser peligroso para el desarrollo del sistema em central del feto.

Alimentacion en el embarazo

Se recomienda evitar peces grandes como tiburón, pez embsrazo, caballa y atún rojo.

Carnes crudas o poco cocidas



El consumo de carne cruda o poco cocida puede aumentar el riesgo de infecciones alimentarias como la toxoplasmosis y la salmonela.

Evita comer carne poco cocida o cruda.

Productos lácteos no pasteurizados



Los productos lácteos no pasteurizados pueden contener bacterias como la listeria, que puede ser peligrosa para el feto.

Es recomendable evitar los productos lácteos no pasteurizados, como el queso fresco o el queso azul.

Bebidas alcohólicas



El consumo de alcohol durante el embaarazo puede ser peligroso para el desarrollo del Alimentaciob y aumenta el riesgo de nacimiento prematuro.

Se recomienda evitar completamente el consumo de alcohol durante el embarazo.


En resumen, siguiendo una dieta equilibrada que incluya proteínas, hidratos de carbono, calcio y hierro, así como evitando ciertos alimentos, puede ayudar a mantener un embarazo saludable y seguro tanto para la madre como para el feto.

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