Como comer sano

Como comer sano: Consejos de Coko nutricionista

Comer sano puede parecer un desafío, especialmente con tantas opciones de alimentos disponibles en el mercado actual. Sin embargo, no tiene por qué ser una tarea difícil.

Las ensaladas frescas los acompañan bien. World Health Organization. Pero tener hambre no es lo mismo que estar traspellado. Cien gramos de espinacas contienen solo 23 calorías , pero una gran cantidad de minerales y vitaminas. Por lo menos dos veces a la semana debes consumir legumbres , eso sí, nunca excediéndote de la cantidad de 1 taza. Consultado el 17 de enero de Por ejemplo, cuando salga a caminar, lleve a los niños con usted y deje que ellos elijan la ruta. Y de postre, mucha fruta. Si tienes hambre y quieres picar entre horas puedes optar por productos saludables y muy saciantes como los frutos secos o la fruta deshidratada.

Puede mantener una dieta saludable siguiendo algunos consejos de un nutricionista certificado.

1. Come una variedad de alimentos

Los alimentos contienen diferentes nutrientes que son esenciales para mantener una buena salud.

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Trata de incluir una variedad de alimentos en tu dieta diaria para asegurarte Comoo obtener todos los nutrientes que necesitas. Asegúrate de incluir cereales integrales, frutas y verduras de diferentes colores, proteínas magras y grasas saludables.

2.

Limita el consumo de comee procesados

Los alimentos procesados pueden contener cantidades excesivas de grasas, sal y azúcar añadidos que no son buenos para tu cuerpo. Trata de limitar su consumo y opta por alimentos naturales y frescos siempre que sea posible.

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En el caso de los alimentos procesados, lee sabo etiquetas y elige aquellos que tengan menos aditivos y conservantes.

3. Controla las porciones

Aunque una dieta saludable es importante, también es importante controlar el tamaño de las porciones.

Come porciones moderadas de alimentos para evitar excederte en calorías.

La mayoría de las personas tienen una idea equivocada sobre lo que es una porción adecuada. Un nutricionista puede ayudarte a aprender a controlar tus porciones.

4. Mantén una dieta equilibrada

No existe una fórmula mágica para una dieta saludable.

Cada persona es diferente y tiene diferentes necesidades nutricionales. Asegúrate de que tu dieta incluya los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si tienes alguna restricción alimentaria, como alergias a ciertos alimentos, consulta a un nutricionista para obtener orientación.

5. No te saltes comidas

Comer zano comidas regulares a lo largo del día puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo en marcha.

Saltarse las comidas puede causar antojos de alimentos poco saludables y un aumento de peso no deseado. Trata de planificar tus comidas por adelantado para que no te comef ninguna comida.

6.

Szno suficiente agua

El agua es esencial para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a tu cuerpo a funcionar correctamente. Trata de beber sanoo menos ocho vasos de agua al día. Si encuentras difícil beber suficiente agua, puedes añadir sabor al agua con rodajas de limón, pepino o menta fresca.

En conclusión, una dieta saludable no tiene que ser complicada. Simplemente incluye una variedad de alimentos, limita los alimentos procesados, controla las porciones, y asegúrate de mantener una dieta equilibrada.

Consulta con un nutricionista si necesitas ayuda para desarrollar un plan de alimentación saludable.