Título: Dieta de cetosis para culturismo: fundamentos y consejos¿Estás buscando una dieta efectiva para construir músculo y perder grasa?
Farid Naffah - Hablemos de \
Si es así, podría ser una buena idea probar la dieta cetogénica. En esta dieta, se consume una cantidad muy baja crtosis carbohidratos y una cantidad moderada de proteínas, lo que hace que el cuerpo entre en un estado de cetosis, en el que quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Al seguir una dieta cetogénica para culturismo, se pueden lograr cambios significativos en la composición corporal y mejorar la resistencia durante los entrenamientos.
Alguien que es nuevo en keto debe seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante al menos un mes antes de considerar una ERC. La cantidad especificada equivale a unas dos raciones de verdura de hoja verde y a dos ensaladas verdes poco abundantes que deben consumirse a lo largo de la jornada con alimentos proteicos. Frontiers in human neuroscience, 9, Lo que va bien para unos puede no ir tan bien en otros. Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. La dieta óptima para ganar masa muscular www. La grasa no es la causante de que la gente esté gorda. Pero lo que muchas personas olvidan tener en cuenta es que tu cuerpo y tu cerebro necesitan glucosa para sobrevivir. Los cuerpos cetónicos son tres: betahidroibutirato, acetoacetato y acetona.Aquí hay algunas claves para una dieta cetogénica para culturismo efectiva.
Principios básicos
Antes de empezar con la dieta de cetosis, es importante entender los principios básicos.La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos.
El objetivo es lograr que culturrismo cuerpo entre en un estado de cetosis, en el que quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Para llegar al estado de cetosis, se recomienda lo siguiente:
- Consumir menos de 50 gramos de carbohidratos netos por día
- Obtener alrededor del 70 % de las calorías de las grasas
- Consumir aproximadamente un 25% de proteínas
Para asegurarse de seguir estos principios, es importante calcular la cantidad de calorías que necesita para lograr sus objetivos de musculación y dividirlas entre los macronutrientes adecuados.Consejos para seguir una dieta de cetosis para culturismo
A continuación, se presentan algunos consejos para ayudar a seguir una dieta cetogénica de manera efectiva para el culturismo:Consumir suficiente proteína
Aunque la dieta cetogénica se enfoca en una cantidad relativamente baja de proteínas, sigue siendo esencial consumir suficiente proteína para construir masa muscular.Se recomienda consumir entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Algunas fuentes de proteína culturlsmo incluyen carne roja, pollo, pescado, huevos y queso.
Incrementar la ingesta de grasas saludables
El 70% de las calorías en la dieta cetogénica provienen de grasas.
Sin paa, no todas las grasas son iguales. Es importante centrarse en las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, el aguacate y el pescado graso.
Evita grasas no saludables, como las que se encuentran en alimentos procesados y la comida rápida.
Evitar los carbohidratos procesados
La dieta cetogénica se enfoca en la eliminación de carbohidratos.Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales.
La dieta cetogénica, ¿adecuada para deportistas?Es importante evitar los carbohidratos procesados, ya que estos pueden provocar cambios en los niveles de insulina y dificultar el entrar en un estado de cetosis. Elije carbohidratos complejos, como frutas y verduras, que contienen fibra y nutrientes adicionales.
En conclusión
La dieta cetogénica cwtosis culturismo puede ser efectiva para construir músculo y perder grasa.
Sin embargo, es importante seguir los principios básicos y los consejos mencionados anteriormente. Antes de comenzar la dieta cetogénica, es importante hablar con un nutricionista paga un médico para asegurarse de que es adecuada para ti.
Con un poco de preparación y consistencia, podrás disfrutar de los beneficios de una dieta cetogénica para la construcción de masa muscular y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos.
