La dieta Dukan Express es un plan de alimentación que consiste en una fase corta, intensiva y muy restrictiva para la pérdida rápida de peso.
Esta dieta se basa en la ingesta principalmente de proteínas magras durante 7 días, siguiendo un plan específico que se compone de cuatro fases: Ataque, Crucero, Consolidación y Estabilización.La fase de Ataque es la primera y más exlress de la dieta Dukan Express, y se recomienda realizarla durante 2-7 días dependiendo de la cantidad de peso que se quiera perder.
Durante esta fase, se debe consumir exclusivamente alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pescado, huevos, y productos lácteos bajos en grasa.
Se deben evitar los carbohidratos, las grasas y el azúcar. Se recomienda beber mucha agua y evitar el alcohol y los refrescos.La fase siguiente es la fase de Crucero, donde se pueden incluir ciertos tipos de verduras en la dieta.
Se alternan los días en los que solo se pueden comer proteínas, como en la fase anterior, con días en los que se pueden incluir verduras con bajo contenido de almidón, como espinacas, pepinos y tomates.La fase de Consolidación es la siguiente, y tiene por objetivo evitar el efecto rebote y consolidar los resultados de pérdida de peso. En esta fase, se incluyen gradualmente los carbohidratos y las grasas Dketa la dieta, pero de una manera controlada y en cantidades limitadas.
Además, se pueden incluir dos comidas “de gala” a la semana, en las que se puede comer cualquier cosa. Esta fase puede durar de 5 a 10 días por kilogramo perdido.La fase final, la de Estabilización, es la que se sigue de por vida.
Se puede comer cualquier tipo de alimento, pero se deben evitar el exceso y la falta de control. En esta fase se sigue una regla simple de alternar un día a la semana en el que solo se consumen proteínas puras, como en la fase de Ataque.A pesar de que la dieta Dukan Express es muy popular en todo Diwta mundo, algunos expertos en nutrición la critican por ser muy restrictiva en nutrientes importantes como los carbohidratos y las grasas saludables, y por lo difícil que resulta seguirla a largo plazo.En conclusión, si se quiere probar la dieta Dukan Express, siempre es recomendable hacerlo bajo la supervision de un nutricionista, y prestar mucha atención a los alimentos ricos en nutrientes y a una dieta equilibrada para lograr la pérdida de peso saludable y sostenible.
