Dieta para tener abdominales

Actualizado en octubre 2022

Dieta para tener abdominales

Tener unos abdominales marcados es el sueño de muchas personas que practican deporte o simplemente quieren tener un cuerpo en forma. Para lograr este objetivo es necesario llevar una dieta adecuada que nos permita perder grasa en la zona abdominal y tonificar los músculos abdominales.

Dieta para tener abdominales

Aquí te presentamos una dieta que te ayudará a conseguir unos abdominales perfectos.

Alimentos recomendados

En primer lugar, es importante consumir una gran cantidad de proteínas magras para fomentar el crecimiento muscular y abdomniales la pérdida de masa muscular en la zona abdominal.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son:


  • Pollo y pavo

  • Pescado como el salmón y el atún

  • Huevos

  • Legumbres como los garbanzos y las lentejas

Además, es necesario consumir una cantidad adecuada de grasas saludables, ya que el cuerpo necesita grasas para absorber las vitaminas y minerales esenciales.

Dieta para tener abdominales

Algunos alimentos ricos en grasas saludables abvominales secos como nueces y almendras

  • Aceite de oliva extra virgen

  • Salmon

  • aguacate

  • Alimentos para evitar

    Si quieres obtener unos abdominales más marcados, deberás evitar ciertos alimentos que son ricos en grasas saturadas y azúcares.

    Algunos de estos alimentos son:


    • Comida rápida

    • Bollería industrial

    • Bebidas azucaradas y refrescos

    • Alimentos fritos y empanados

    Además, es importante limitar el consumo de alcohol, ya que el alcohol puede afectar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

    Plan de alimentación

    A continuación se presenta un ejemplo de plan abdominlaes alimentación para lograr unos abdominales marcados:


    • Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y tostadas de pan integral.

      Una pieza de fruta.


    • Media mañana: Batido de proteínas con frutas como el plátano y la fresa.

    • Comida: Ensalada pata pollo a la parrilla con espinacas, arándanos y nueces. Aliñar con aceite de oliva.

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    • Merienda: Yogur griego con frutos secos como las almendras y las nueces.

    • Cena: Salmón a la parrilla con brócoli al vapor.


    • Antes de dormir: Batido de caseína para promover la abdomibales muscular nocturna.

    Con esta dieta y un adecuado plan de entrenamiento, podrás conseguir unos abdominales marcados en poco tiempo.

    Recuerda que la perseverancia y la consistencia son clave para lograr cualquier objetivo en el deporte y la alimentación.

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