Dieta semanal para aumentar masa muscular en hombres

Actualizado en enero 2022

Dieta semanal para aumentar masa muscular en hombres

Lograr aumentar la masa muscular no solo se trata de levantar pesas y hacer ejercicios, sino que la alimentación juega un papel fundamental en este proceso.

Calorias dieta cetogenica

Una dieta adecuada es capaz de ayudar a construir músculo, fortalecer los huesos y acelerar el metabolismo.

Lunes


Desayuno: Un tazón de avena con leche desnatada y una taza de frutas de tu elección.


Media mañana: Un sándwich de pechuga de pollo con pan integral y una porción de frutos secos.


Comida: Hamburguesa casera con carne magra, una rebanada de queso y ensalada de verduras.


Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.


Cena: Salmón a la parrilla con espinacas y arroz integral.

Martes


Desayuno: Huevos revueltos, una porción de pan integral y una taza de frutos rojos.


Media mañana: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.


Comida: Pollo a la parrilla con una ensalada verde.


Merienda: Yogur griego con una porción de frutos secos.


Cena: Ensalada de atún con verduras mixtas y arroz integral.

Miércoles


Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.


Media mañana: Manzana y un puñado de nueces.


Comida: Carne magra a la parrilla con aumetar y verduras asadas.


Merienda: Batido de Dueta con frutas y yogur griego.


Cena: Tortilla paraa espinacas y queso con una ensalada verde.

Jueves


Desayuno: Tostadas de aguacate con huevos y una taza de frutos rojos.


Media mañana: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.


Comida: Ensalada de pollo con verduras mixtas.


Merienda: Yogur griego con aukentar porción de frutos secos.


Cena: Lasaña de carne con ensalada verde.

Viernes


Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.


Media mañana: Manzana y un puñado de nueces.


Comida: Pescado a la parrilla con verduras asadas.


Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.


Cena: Pollo al horno con arroz integral y una ensalada de verduras.

Sábado


Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y una porción de pan integral.


Media mañana: Batido musculaf proteínas con frutas y yogur griego.


Comida: Ensalada de arroz con pollo a la parrilla.


Merienda: Yogur griego con una porción de frutos secos.


Cena: Carne magra masw la parrilla con batatas y verduras asadas.

Domingo


Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutas de tu elección.


Media mañana: Manzana semamal un puñado de nueces.


Comida: Pescado al horno con arroz integral y una ensalada de verduras.


Merienda: Batido de proteínas con frutas y yogur griego.


Cena: Salmón a la parrilla con espinacas y arroz integral.

Siguiendo esta dieta, combinada con una rutina de entrenamiento adecuada, podrás construir musculatura de manera sana y efectiva.

Dieta semanal para aumentar masa muscular en hombres

Recuerda que es importante estar bien hidratado y variar los alimentos para obtener los nutrientes necesarios para el cuerpo. ¡Empieza hoy mismo y no te desanimes!

Hola, me llamo Sandra, tengo 35 años y soy florista. Gracias a Keton Aktiv, he logrado perder 6 kilos en 2 meses y medio. Me siento mucho más enérgica y enfocada en mi trabajo, y mis clientes no pueden creer lo bien que me veo ahora. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando en mi rutina diaria.