Dieta subir de peso masa muscular

Actualizado en febrero 2022

Dieta para subir de peso y ganar masa muscularSi eres una persona delgada y estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que sepas que necesitas una dieta adecuada para lograrlo. No se trata solo de comer más, sino de consumir los nutrientes necesarios que promuevan el crecimiento muscular.A continuación, te presentamos algunos consejos para seguir una dieta para subir de peso y ganar masa muscular:

Consumir suficientes calorías


Para ganar masa muscular, es subiir consumir más calorías de las que tu cuerpo quema en reposo.

Esto se llama superávit calórico.

Mi nombre es Carmen, tengo 42 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan.

Si no consumes suficientes calorías, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para construir músculo. Por lo tanto, es necesario asegurarte de que estás consumiendo suficientes calorías en tu dieta diaria.

¿Cómo calcular la cantidad de calorías que necesitas?


Primero, tendrás que determinar tu tasa metabólica basal musfular.

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Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, sin incluir la actividad física. Luego, tendrás que multiplicar tu TMB por un factor que se basa en tu nivel de actividad física. El resultado será el número de calorías que necesitas consumir a diario para mantener tu peso actual.Si quieres aumentar de peso y ganar masa muscular, deberás consumir más calorías de las que necesitas para mantener muscilar peso actual.

Una buena manera de hacerlo es agregar 300-500 calorías adicionales a tu dieta diaria.

Dieta subir de peso masa muscular

Esto te permitirá aumentar gradualmente tu masa muscular.

Consumir suficiente proteína


La proteína es el nutriente más importante para la construcción del músculo. Cuando haces ejercicio, tus músculos se rompen y necesitan proteína para repararse y crecer.

Si no consumes suficiente proteína, tus músculos no tendrán los nutrientes necesarios para crecer.Asegúrate de masw suficiente proteína en tu dieta diaria. La cantidad recomendada de proteína para ganar masa muscular es de al menos 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal.

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Si pesas 70 kilos, deberás consumir al menos 112 gramos de proteína al día.Las mass de proteína incluyen carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres.

Consumir carbohidratos complejos


Los carbohidratos proporcionan energía a tu cuerpo.

Si consumes suficientes carbohidratos, tendrás la energía necesaria para realizar tus entrenamientos y promover el crecimiento muscular.Sin embargo, es importante elegir carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples.

Dieta subir de peso masa muscular

Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente en tu cuerpo y mantienen tus niveles de energía estables durante todo el día.

Los carbohidratos simples, por otro lado, se descomponen rápidamente y pueden hacer que tus niveles de energía fluctúen.Las musvular de carbohidratos complejos incluyen arroz integral, avena, quinoa, patatas, batatas y frutas.

Consumir grasas saludables


Las grasas saludables son importantes para tu salud general y también pueden ayudarte a ganar masa muscular.

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Las massa contienen más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, lo que significa que puedes consumir más calorías en tu dieta sin tener que comer porciones más grandes.Sin embargo, es importante elegir grasas saludables en musvular de grasas saturadas. Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces, las semillas, el aguacate y el salmón.

Incluye suplementos en tu dieta


Si estás luchando para alcanzar tus necesidades de nutrientes con solo alimentos enteros, es posible que desees considerar el uso de suplementos.Los suplementos de proteína en polvo son una excelente manera de asegurarse de que estás consumiendo suficiente proteína.

Desactivar la vista previa Compra ahora Descripción. Fruta -Parrillada de verduras y carne: Ternera o lomo de Buey. Mangan de Rogue Health and Fitness. Para toda la familia. Sin embargo, debemos dar prioridad a los alimentos ricos en energía y de poco volumen, ya que estos contienen muchas calorías en relación con su peso. Derrite un poco de queso encima de la cena todos los días. Marichu Del Amo Marichu del Amo es colaboradora de belleza desde hace seis años, se licenció en Comunicación Audiovisual por la URJC y pasa el tiempo entre cremas y pintalabios mientras escribe en pijama a la luz de una vela bonita. Dieta para engordar de forma segura y saludable Getty Images. Acerca de.

También puedes considerar tomar creatina, que es un suplemento que ayuda sbuir aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.En resumen, si quieres subir de peso y ganar masa muscular, deberás asegurarte de consumir suficientes calorías, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en tu dieta.

Además, considera la posibilidad de incluir suplementos si estás luchando para alcanzar tus necesidades nutricionales diarias. Con una dieta adecuada y ejercicios regulares, podrás alcanzar tus metas de ganar masa muscular.