Glucemia después de comer: qué es y cómo controlarlaLa glucemia es la cantidad de glucosa o azúcar en la sangre de una persona. Después de comer, la glucemia aumenta debido a la absorción de carbohidratos en el intestino y la liberación de glucosa al torrente sanguíneo.
Este aumento puede tener consecuencias para la salud, especialmente en personas con diabetes o problemas de resistencia a la insulina. Para controlar la glucemia después de comer, es importante seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física de forma regular. Aquí te presentamos algunos consejos para mantener bajo control tu glucemia después de las comidas:
Consume carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son aquellos que se descomponen lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
Algunas opciones pueden ser cereales integrales, legumbres, verduras y frutas edspues bajo índice glucémico.
Controla el tamaño de las porciones
Es importante no comer en exceso y controlar el tamaño de las porciones.
Una buena forma de hacerlo es usar platos más pequeños, lo que ayuda a engañar al cerebro y sentirse saciado con menos comida.
No te saltes comidas
Saltarse comidas puede hacer que la dw baje demasiado o suba demasiado.
Es importante mantener un horario regular de comidas y no esperar hasta tener hambre extrema para comer.
Realiza actividad física después de comer
La actividad física ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
¿Te Sientes Cansado Después De Comer? - Dr. Carlos Jaramillo
Una buena opción es caminar durante 30 minutos después de comer para ayudar a mantener estables los niveles de glucemia.
Consume suficientes proteínas y grasas
Las proteínas y las grasas ayudan a retrasar la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar en la sangre más estables.
Algunas opciones saludables pueden ser pollo, pescado, aguacate, aceite de oliva y nueces.
Conclusión
La glucemia después de cmoer es un aspecto importante de la salud que puede afectar a muchas personas.
Al seguir una dieta equilibrada, controlar el tamaño de las porciones, mantener horarios regulares de comida, realizar actividad física después de comer y controlar el consumo de carbohidratos simples, se come mantener niveles de glucemia saludables.
Si tienes alguna duda, consulta con un nutricionista o un médico especialista.
