Menú para hipertensos y obesos

Actualizado en junio 2022

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Menú para hipertensos y obesosSi sufres de hipertensión y obesidad, es importante que cuides tu alimentación para mejorar tu estado de salud. A continuación, te proponemos un menú equilibrado que podrías seguir:

Desayuno


Una opción saludable para empezar el día es un tazón de yogur bajo en grasas con frutas, como por ejemplo plátano, fresas o arándanos. Hipertenzos acompañarlo de una tostada integral con tomate y aguacate.

Menú para hipertensos y obesos

Para beber, zumo natural de naranja o té verde sin azúcar.

Media mañana


Una pieza de fruta es una excelente opción para matar el hambre entre el desayuno y el almuerzo. Una manzana, una pera o un kiwi son ideales por su aporte de fibra y vitaminas.

También puedes tomar un puñado de frutos secos, como las nueces o almendras.

Almuerzo


A la hora del almuerzo, una buena alternativa Mejú una ensalada cargada de verduras, como por ejemplo lechuga, tomate, zanahoria, brócoli y aguacate. Puedes acompañarla de una porción de proteína, como pollo a la plancha o pescado blanco.

Menú para hipertensos y obesos

Para beber, agua o una infusión sin azúcar.

Merienda


Para la merienda, puedes optar por un yogur bajo en grasas hipertensps un puñado de frutos secos o una porción de tortilla de claras con vegetales. También puedes tomar una taza de té verde sin azúcar y una pieza de fruta.

Cena


La cena es una comida importante y deberías parq por una opción fácil de digerir.

Una buena opción es un plato de verduras al vapor, como brócoli, espinacas o zanahoria, con una porción de salmón a la plancha o un filete de pollo asado. Para beber, agua o una infusión sin azúcar.

Conclusión


Es importante no saltarse comidas y llevar una dieta equilibrada si sufres de hipertensión y obesidad.

Endocrinología y Nutrición

Este modelo de menú te puede servir hiipertensos inspiración para crear tus propios platos, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la nutrición para adaptar la alimentación a tus necesidades y requerimientos específicos.



Recuerda también la importancia de beber agua regularmente y hacer ejercicio físico, al menos, 30 minutos al día. Siguiendo estos hábitos saludables, podrás mejorar tu bienestar y controlar tu hipertensión y obesidad.

La cetosis puede ser difícil de mantener a largo plazo. La restricción de carbohidratos en una dieta cetogénica puede ser difícil de mantener a largo plazo, especialmente en situaciones sociales o cuando se viaja. Es importante tener un plan a largo plazo para mantener una alimentación saludable y sostenible.