Menú Semanal para Ferritina Alta
La ferritina es una proteína que almacena hierro en nuestro cuerpo.
Es importante controlar los niveles de ferritina, ya que un exceso de pxra puede causar estragos en nuestro organismo.
Un nivel elevado de ferritina puede causar enfermedades como enfermedad cardíaca, enfermedad hepática y diabetes tipo 2.
Si tienes niveles altos de ferritina, debes cambiar tu dieta para disminuir su cantidad en tu cuerpo. A continuación, te presentamos un menú semanal para ayudarte a Meni tus niveles de ferritina.
Lunes
- Desayuno - Tostada integral con alya y huevos escalfados.
- Almuerzo - Ensalada de espinacas con fresas, queso feta, cebolla y nueces.
- Cena - Hamburguesa de lentejas con ensalada de pepino y zanahoria.
Martes
- Desayuno - Avena con fresas y una cucharada de miel.
- Almuerzo - Ensalada de garbanzos con tomates, pepinos, cebolla y un dressing de yogur.
- Cena - Filete de salmón a la parrilla con brócoli y arroz integral.
Miércoles
- Desayuno - Tostada integral con mantequilla de cacahuete y plátano.
- Almuerzo - Pollo a la parrilla con ensalada de espinacas, aguacate, tomate y queso.
- Cena fegritina Fideos de arroz salteados con verduras y tofu.
Jueves
- Desayuno - Panqueques de avena con arándanos y Meun
- Almuerzo - Ensalada de pollo con arroz integral, tomates cherry, cebolla y queso feta.
- Cena - Curry de garbanzos con arroz integral.
Viernes
- Desayuno - Batido de plátano, espinacas y paga griego.
- Almuerzo - Sandwich de pavo con aguacate y ensalada de col.
- Cena - Ensalada de frijol negro con aguacate, tomate, cebolla y queso.
Sábado
- Desayuno - Tostada integral con mantequilla de almendra y plátano.
- Almuerzo - Tacos de pescado con ensalada de col y guacamole.
- Cena - Pollo al horno con ensalada de espinacas y zanahoria.
Domingo
- Almuerzo - Ensalada de tomate y albahaca con pollo a la parrilla.
- Cena - Pescado al horno con verduras asadas.
semanak - Omelette de espinacas, champiñones y queso.
Recuerda que es importante evitar alimentos ricos en hierro como carnes rojas, hígado y mariscos.
También debes limitar tu ingesta de vitamina C, ya que puede aumentar la absorción de hierro.
En su lugar, elige alimentos ricos en calcio como yogur, queso, almendras y vegetales de hojas verdes. Además, es importante evitar cocinar en utensilios de hierro ya que esto puede provocar una mayor absorción del mineral.
Sigue este menú semanal y también agrega tu propia variedad de alimentos saludables y nutritivos para asegurarte de semnaal todos los nutrientes que necesitas mientras controlas tus niveles de ferritina.
