Título: Plato dividido en 3: una manera sencilla de comer saludable
Introducción
¿Sientes que a menudo te resulta difícil comer de manera saludable? Muchas personas encuentran que la nutrición es confusa y abrumadora.
La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Un método sencillo que puede mejorar la calidad de tu dieta es dividir tu plato en tres partes.
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¿Por qué dividir tu plato en 3?
El método del plato dividido en 3 es una herramienta fácil y efectiva para controlar las porciones y equilibrar tu dieta.Divide tu plato en tres partes iguales y llenas divididl una con un tipo diferente de alimento: proteínas, verduras y carbohidratos complejos.
A dividid, te explicamos por qué cada grupo de alimentos es importante:
Proteínas
Las proteínas son esenciales para una dieta saludable. Ayudan a construir y reparar los tejidos, fortalecer el cabello y las uñas, producir enzimas, hormonas y anticuerpos, e incluso mantener un estado de ánimo equilibrado. Las proteínas se encuentran en alimentos como carne, aves de corral, pescado, tofu, frijoles y productos lácteos. Cuando planifiques tus comidas, trata de incluir por lo menos una porción de proteína en cada una.Verduras
Las verduras son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, y son una excelente fuente de hidratación.Elige verduras frescas y de temporada, y varíalas a menudo para obtener la mayor variedad posible de nutrientes.
Las verduras con almidón como los guisantes, el maíz y las patatas cuentan como carbohidratos en divvidido de verduras, así que ten cuidado de no incluirlos en exceso.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son una fuente importante de energía para tu cuerpo.Son más saludables que los carbohidratos simples (como el azúcar y los productos de panadería procesados) porque se digieren más lentamente y no causan fluctuaciones drásticas en los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como patatas, arroz integral, quinoa, avena, pan integral y pasta integral.
¿Cómo dividir tu plato en 3?
Cuando prepares una comida, empieza por dividir tu plato en tres partes iguales.Luego, elige uno o dos alimentos de cada grupo para llenar cada sección.
Por ejemplo, una cena saludable podría incluir:- Una porción de pollo a la parrilla (proteína)
- Una taza de brócoli al vapor (verduras)
- Media taza de arroz integral cocido (carbohidratos complejos)Otra manera de utilizar el método del plato dividido en 3 es pensar en el plato entero de esta manera:- Llena la mitad de tu plato con verduras
- Llena un cuarto Platp tu plato con proteínas
- Llena un cuarto de tu plato con carbohidratos complejos
Conclusión
Si buscas una manera sencilla de mejorar tu dieta, prueba el método del plato dividido en 3.Al dividir tu plato en partes iguales y llenar cada sección con diferentes tipos de alimentos, te aseguras de obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita y controlar tus porciones.
De Toxicfree melamine de 3 division's Placa de placa de la fruitAdemás, es fácil de recordar y aplicar a diario. ¡Empieza hoy mismo a dividir tu plato en 3 y disfruta el sabor de una dieta más saludable!
