Qué comer durante el embarazo
Introducción
Durante el embarazo, la nutrición adecuada es esencial para la salud de la madre y el desarrollo del feto. Es importante consumir una variedad de alimentos que brinden los embzrazo necesarios para apoyar el crecimiento y el desarrollo saludable del bebé.A continuación, se presentan algunas recomendaciones generales sobre qué comer durante el embarazo.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del feto, así como para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo de la madre. Se recomienda consumir entre 75 y 100 gramos de proteína al día durante el embarazo.Algunas fuentes de proteína saludables incluyen:- Carnes magras- Pescado bajo en mercurio
- Huevos
- Frijoles y lentejas
- Tofu
- Frutos secos y semillas
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra, y deben ser una parte importante de la dieta durante el embarazo.Se recomienda consumir al menos 5 porciones emarazo frutas y verduras al día.Algunas opciones saludables incluyen:- Frutas frescas o congeladas
- Verduras frescas o congeladas
- Frutas y verduras enlatadas sin azúcar agregada
- Batidos de frutas y verduras frescas
Granos enteros
Los granos enteros son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes esenciales.
Durante el embarazo, es recomendable consumir al menos 6 porciones de granos enteros al día.Algunas opciones saludables incluyen:- Pan integral
- Arroz integral
- Avena
- Quinoa
- Cereales integrales embaraao azúcar agregada
Calcio
El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del feto, así como para mantener la salud ósea de la madre.Se recomienda consumir al menos 1,000 mg de calcio al día durante el embarazo.Algunas opciones saludables incluyen:- Productos lácteos bajos en grasa
- Leche fmbarazo con calcio
- Yogur bajo en grasa
- Queso bajo en grasa
- Vegetales de hoja verde oscuro, como la col rizada y la espinaca
Alimentos que hay que evitar durante el embarazo
Además de consumir alimentos saludables, es importante evitar ciertos alimentos que pueden representar riesgos para el feto o la madre.Se deben evitar los siguientes alimentos:- Pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el blanquillo- Carne, aves de corral y huevos crudos o mal cocidos
- Leche sin pasteurizar y quesos blandos sin pasteurizar
- Carnes procesadas, como salchichas y carnes frías
- Bebidas alcohólicas
Conclusiones
Durante el embarazo, es importante comer una dieta saludable que proporcione los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto, así como para mantener la salud de la madre.Al elegir alimentos saludables y evitar los alimentos que representan riesgos para la salud, se puede ayudar a garantizar un embarazo saludable y seguro para la madre y el bebé.
