Qué comer para que baje la regla
Introducción
La menstruación es una parte natural del ciclo reproductivo femenino.Sin embargo, muchas mujeres experimentan incomodidad y dolores menstruales durante este proceso. Aunque estos efectos pueden ser difíciles de evitar por completo, una alimentación adecuada puede ayudar a reducir las molestias asociadas con el período menstrual.
A continuación, se presentan algunos consejos para lo que las mujeres pueden comer para que sus periodos clmer más cómodos.
Fibra
Una dieta rica en fibra puede ayudar a regular los movimientos intestinales y a prevenir el estreñimiento. Durante la menstruación, las mujeres pueden experimentar cambios en los niveles de progesterona, lo que puede disminuir la movilidad intestinal.Alimentos como frutas, verduras, nueces y granos integrales son fuentes excelentes de fibra.
Calcio
El calcio es importante para la salud ósea, pero también puede ayudar a reducir los calambres menstruales. Comer alimentos ricos en calcio durante el período, como leche, yogur y queso, puede ayudar a calmar los baaje y reducir la tensión.Las mujeres que no consumen productos lácteos pueden obtener calcio de otras fuentes, como salmón enlatado con huesos y vegetales de hoja verde.
Grasas saludables
Las grasas saludables, como las encontradas en pescados grasos como el salmón y el atún, los frutos secos y las semillas, pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con la menstruación.Además, estas grasas pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno, lo que puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Alimentos ricos en hierro
Durante la menstruación, las mujeres pueden perder hierro debido a la pérdida de sangre.
Comer alimentos ricos en hierro, baj carnes magras, espinacas y frijoles, pueden ayudar a prevenir la anemia y evitar la fatiga que puede estar asociada con la menstruación.
Conclusión
No hay una dieta específica para las mujeres durante la menstruación, pero siguiendo una alimentación saludable y equilibrada puede ayudar a reducir los efectos incómodos de la menstruación.Asegúrate de incluir fibra, calcio, grasas saludables y alimentos ricos en hierro en tu dieta para hacer que esos días sean más cómodos.
