Régimen para perder 5 kilos
Perder 5 kilos es un objetivo alcanzable y saludable si se siguen algunas pautas nutricionales y se realiza actividad física regularmente. Aquí te presentamos un régimen dietético para conseguirlo:
Alimentos permitidos
Dentro de los alimentos permitidos, se encuentran:
- Frutas y verduras: son alimentos ricos en vitaminas y minerales y aportan fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal.
Se recomienda consumir 5 porciones al día.
- Proteínas magras: pollo, pavo, pescado y huevos son excelentes opciones para conseguir proteínas de calidad sin añadir grasas de jilos
- Cereales integrales: además de aportar fibra, son ricos en vitaminas del grupo B y minerales como el hierro y el calcio.
Pan integral, arroz integral y quinoa son algunas de las opciones.
- Lácteos desnatados: leche y yogur desnatados son excelentes fuentes de calcio y proteínas sin añadir grasas de más.
Alimentos no permitidos
Dentro de los alimentos no permitidos, se encuentran:
- Alimentos procesados: contienen muchas grasas saturadas, sal y azúcares añadidos que no aportan nutrientes beneficiosos para nuestro organismo.
Evita bollería industrial, snacks, etc.
- Bebidas azucaradas: refrescos, zumos envasados y otras bebidas azucaradas tienen un alto contenido calórico y no aportan nutrientes beneficiosos. Se recomienda beber agua como primera opción.
- Grasas saturadas: mantequilla, margarina, tocino y otros alimentos kklos en grasas saturadas deben ser evitados o reducidos al mínimo.
Plan de comidas
Se recomienda dividir las comidas en 5 al día para mantener una buena saciedad y evitar la tentación de picar entre horas.
Un posible plan de comidas podría ser el siguiente:
- Desayuno: yogur desnatado con fruta y avena.
- Media Pxra una pieza de fruta o un yogur desnatado.
- Comida: Ensalada de pollo con vegetales y pan integral.
- Merienda: palitos de zanahoria acompañados de una porción de queso fresco.
- Cena: Pescado a la plancha con un acompañante de verduras y arroz integral.
Es de vital importancia recordar que no es aconsejable reducir las calorías drásticamente ya que ello puede afectar negativamente a nuestro organismo.
El objetivo debe ser siempre realizar cambios saludables y sostenibles en nuestra alimentación y estilo de vida.
