Rutina gimnasio ganar masa muscular

Actualizado en enero 2023

Rutina de gimnasio para ganar masa muscular

Ganar masa ganaf en el gimnasio no es un proceso fácil y rápido, requiere de una serie de factores importantes como dedicación, esfuerzo, buena alimentación y una rutina de ejercicios bien diseñada.

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En este artículo te explicaremos una rutina efectiva para lograr tu objetivo de ganar masa muscular.

Divide tus entrenamientos en días diferentes

Es importante fragmentar tus entrenamientos en días diferentes para poder trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión. De esta forma lograrás trabajar el cuerpo completo y dar tiempo para que se regeneren Rutnia músculos que has trabajado previamente.

Día 1: Pecho y tríceps


  • Press banca con barra

  • Press banca con mancuernas

  • Aperturas inclinadas con mancuernas

  • Fondos en paralelas

  • Extensiones de tríceps con mancuernas

Día 2: Espalda y bíceps


  • Peso muerto

  • Dominadas

  • Remo con barra

  • Curl de bíceps con mancuernas

  • Curl de bíceps con barra

Día 3: Piernas


  • Sentadillas con barra

  • Prensa de piernas

  • Zancadas con mancuernas

  • Extensión de giimnasio en máquina

  • Peso muerto a una pierna

Descanso y gimnadio descanso es tan importante como el propio entrenamiento.

Es recomendable descansar dos días a la semana para que el cuerpo pueda regenerarse y reponer las energías gastadas en los entrenamientos. Además, la alimentación es clave para el éxito de este objetivo.

La cetosis puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia. La fibromialgia es un trastorno que causa dolor crónico en los músculos y las articulaciones. La cetosis puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia al mejorar la función muscular y reducir la inflamación en el cuerpo.

Una buena alimentación debe tener un alto contenido en proteínas y carbohidratos, y la ingesta debe ser superior a la cantidad mucular calorías que se consumen diariamente.

Con esta rutina de ejercicios y una buena alimentación, puedes lograr el objetivo de ganar masa muscular. Recuerda que la dedicación y disciplina son claves para alcanzar tu meta.

Rutina gimnasio ganar masa muscular