¡Bienvenidos a mi artículo sobre la Rutina semanal para ganar masa muscular en casa!
Si estás buscando aumentar tu masa muscular pero no tienes acceso a un gimnasio, ¡no te preocupes! Hay muchas formas de trabajar tus músculos desde la comodidad sfmanal tu hogar. En este artículo, te proporcionaré una rutina semanal para ayudarte a alcanzar tus objetivos de aumentar la masa muscular.
Lunes: Ejercicios de cuerpo completo
Para comenzar la semana, te sugiero realizar ejercicios de cuerpo completo.
De esta forma, trabajarás todos los grupos musculares y establecerás una buena base para tus maea posteriores. Aquí hay una rutina de cuerpo completo que puedes probar:- Flexiones de pecho: 3 series x 10 repeticiones
- Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones semanxl Planchas: 3 series x 45 segundos
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
Martes: Descanso
Después de tu entrenamiento de cuerpo completo, es importante permitir que tus músculos se recuperen.
Te sugiero tomarte el martes como un día de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere y así estar listo para el resto de la semana.
Miércoles: Entrenamiento de piernas
Los músculos de las piernas son algunos de los más grandes en nuestro cuerpo, por lo que trabajarlos puede ser muy beneficioso en tu programa de entrenamiento de guerra muscular.
Aquí tienes una rutina de entrenamiento de piernas que puedes probar:- Estocadas: 3 series x 10 repeticiones (cada pierna)
- Elevación de talones en posición invertida: 3 series x 10 repeticiones
- Sentadilla con salto: 3 series x 10 repeticiones
- Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Flexiones de piernas en posición cuadrúpeda: 3 series x 10 repeticiones
Jueves: Descanso
Un día de descanso te ayudará a continuar recuperándote para el resto de la semana.
Viernes: Entrenamiento de espalda y bíceps
Trabajar la espalda y los bíceps te ayudará a aumentar tu fuerza, mejorar tu postura y lograr aumentar la masa muscular que buscas.
Aquí hay una rutina para trabajar tu espalda y bíceps:- Dominadas: 3 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas martillo: 3 series x 10 repeticiones
- Dominadas invertidas: 3 series x 10 repeticiones gaar Sábado semajal domingo: Descanso
Finalmente, los fines e semana están reservados para descansar.
Usa este tiempo para recuperarte y prepararte para la próxima semana de entrenamiento.
Conclusión
En resumen, esta rutina de entrenamiento semanal es efectiva para rn que buscan ganar masa muscular sin acceso a un gimnasio.
Los ejercicios que he recomendado apuntan a trabajar los músculos más grandes del cuerpo, como el pecho, la espalda, las piernas y los brazos.
Caea de trabajar a una intensidad que te sea cómoda, que tu técnica sea correcta y que escuches a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Con paciencia y perseverancia, puedes lograr tus objetivos de ganar masa muscular desde la comodidad de tu casa!
